Réduction de votre Cholestérol

La vérité cachée sur la "Réduction de votre Cholestérol"

Vous seriez certainement surpris(e) de connaître les causes REELLES des maladies cardiovasculaires – et ce n’est PAS les graisses saturées ou le cholestérol.

Par Mike Geary. Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé
Auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux

Nous savons tous que les maladies cardiovasculaires sont l’une des causes de mortalité les plus répandues à travers le monde, et particulièrement dans des pays tels que les Etats-Unis et l’Australie.

Cependant, saviez-vous que des études faites à travers le monde montrent clairement qu’un taux plus élevé de cholestérol augmente la longévité au lieu de la réduire ?

Oui, vous avez bien lu ! Les gens avec un taux élevé de cholestérol vivent statistiquement plus longtemps et en meilleure santé que des gens qui ont un taux bas de cholestérol d’après quelques études.

Alors pourquoi dans le monde toutes les industries pharmaceutiques et médicales poussent tout le monde sur cette planète à "réduire leur taux de cholestérol" ? Et bien, la première des choses, et la réponse la plus simple, est que des études faites il y a des décennies ont été acceptées sur les faits et n’ont jamais vraiment été complètement vérifiées pour leur validité. Une autre réponse est qu’ils recommandent à plus de la moitié de la planète de prendre des médicaments pour faire baisser le cholestérol, indépendamment du fait qu’il y ait un risque réel de maladie cardiovasculaire, et en faisant des bénéfices de plusieurs billions pour les industries pharmaceutiques !

Comme un exemple tout à fait absurde de la façon dont les médecins ont été indûment influencés par les compagnies pharmaceutiques… il y a quelques années, j’étais un homme de 28 ans en parfaite santé, en super forme, m’entraînant chaque jour, mangeant équilibré avec pleins d’antioxydants et de nutriments de qualité, ne fumant pas, et avec aucun risque potentiel pour des maladies cardiovasculaires, et juste parce que mon cholestérol avait été contrôlé avec un taux au dessus de 200 pendant toute ma vie, mon docteur m’a recommandé d’utiliser des médicaments pour faire baisser mon taux de cholestérol.

Voyez comment ce scénario est bizarre ! Les compagnies pharmaceutiques ont conditionné les médecins pour qu’ils prescrivent inutilement des médicaments à des jeunes en bonne santé avec un cholestérol parfaitement normal, et cela juste parce que 200 est un taux arbitraire. Heureusement, j’ai refusé d’être une victime de plus de ces médicaments potentiellement dangereux, et j’ai décidé de commencer à faire moi-même des recherches sur le cholestérol total et les maladies cardiovasculaires. En considérant que mon père, qui est âgé de 60 ans, avec un taux de cholestérol près de 200 pendant toute sa vie (comme moi), mais cependant en parfaite santé pour ses 60 printemps.

Un Taux Elevé de Cholestérol n’est PAS mauvais !

Plus le temps passe et plus les scientifiques continuent d’en apprendre davantage sur les maladies cardiovasculaires, il est devenu évident qu’au cours des dernières annéesl’inflammation dans le corps (et NON le taux de cholestérol) est ce qui cause l’accumulation de plaques dans les artères et les maladies cardiaques éventuelles. L’inflammation peut être causée par de nombreux facteurs personnels tels que le stress, le tabagisme, les virus, la consommation de graisses raffinées et/ou hydrogénées (graisses transformées par l’homme), un déséquilibre des acides gras polyinsaturés oméga 6/oméga 3 dans l’alimentation, des excès de sucres raffinés dans un régime alimentaire, etc…

Voici une rapide et non réjouissante manière dont cela fonctionne. Le cholestérol est une substance de guérison dans le corps (parmi beaucoup d’autres fonctions importantes), et répond à l’inflammation artérielle en se déposant avec d’autres substances combinées, cela forme une "plaque" comme agent cicatrisant sur la paroi des artères.

Les niveaux d’inflammation dans l’organisme peuvent être mesurés avec ce que l’on appelle un test de CRP (protéine C – réactive). La précision de ce test et encore à améliorer, car il peut varier selon le moment de la journée et d’autres facteurs, mais c’est une bien meilleure indication qu’un test de cholestérol (pratiquement inutile) pour le risque de maladies cardiovasculaires.

Un autre test plus important que le taux de cholestérol pour déterminer les risques de maladies cardiovasculaires est un test du taux d’homocystéine sérique. La prochaine fois que votre médecin veut vous faire une analyse de sang pour votre cholestérol, demandez le CRP et l’homocystéine à la place. Votre médecin doit être bien conscient de la validité de ces tests s’ils sont à jour.

Fondamentalement, si vous avez une inflammation interne importante, la plaque sera déposée en tant qu’agent de guérison indépendant du fait que vous ayez du cholestérol ou pas. D’autre part, si vous n’avez pas d’inflammation, un taux élevé de cholestérol n’entravera pas la circulation sanguine et ne se déposera pas sur vos artères. Par conséquent, il est plus important de maîtriser l’inflammation que d’essayer de "réduire artificiellement votre cholestérol" avec des médicaments.

Vouloir abaisser votre taux de cholestérol ne s’attaque pas à la racine du problème (dont la cause réelle est l’inflammation). Abaisser votre taux de cholestérol ne fait rien d’autre sauf peut-être rendre des industries pharmaceutiques encore plus riches, et peut-être aussi vous provoquer des effets secondaires indésirables.

Les bonnes nouvelles sont que la prévention des maladies cardiovasculaires est liée à votre qualité de vie, et non pas vous jeter sur une pilule tous les jours. Contrôler votre inflammation pour prévenir des maladies cardiovasculaires est aussi facile que de réduire le stress dans votre vie (essayez des exercices de respirations profondes, le qigong, le yoga, etc…), le maintient d’un poids de corps sain, manger des antioxydants en quantité, des aliments hautement nutritifs et non transformés (comme je recommande dans le programme de Tout sur les Abdominaux), en évitant de fumer et de produire une production élevée de radicaux libres dans votre corps.

J’espère que cet article vous a donné quelques informations utiles sur les causes réelles des maladies cardiovasculaires contre la propagande qui vous a été imposée pendant des années sur des études médicales vieilles de 40 à 50 ans, et rendant les compagnies pharmaceutiques plus riches que jamais.

Comment Varier Vos Entrainements

Concentrez-vous sur la cohérence et la variation de vos séances d'entraînement pour éviter la routine et obtenir de meilleurs résultats

par Mike Geary – Spécialiste diplômé en Nutrition, Entraîneur personnel diplômé

Dans un de mes articles récents, j'ai parlé du fait que vous devez modifier et varier les exercices qui composent vos séances d'entraînement si vous voulez obtenir de bons résultats en permanence, que ce soit pour perdre du poids, du renforcement musculaire, de la tonification ou bien varier les exercices pour briser votre routine.

Sachant que changer et varier les exercices constituent une partie intégrante de la réussite de votre entraînement, vos séances ne devraient pas être radicalement différentes à chaque fois. Si vous partez dans tous les sens à chaque séance et n’essayez jamais de répéter et d'améliorer des exercices spécifiques avec des répétitions et des temps de repos spécifiques, votre corps n'aura pas de base pour améliorer son état.

La meilleure façon de structurer vos séances d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats est d'être cohérent et d'essayer d'améliorer sans cesse une méthode d’entraînement spécifique pour une période de temps donnée. Une période de 4-8 semaines fonctionne le mieux en général pour que votre corps s'adapte à une méthode d’entraînement spécifique avant que la progression ralentisse après ce laps de temps.

À ce stade, il est temps de changer certaines variables de votre entraînement comme je l'ai décrit dans l’article "variables d'exercices", puis rester cohérent dans votre nouveau programme pendant 4-8 semaines supplémentaires. Pour actualiser, certaines de ces variables sont les suivantes :

Le nombre de séries et de répétitions d'un exercice,

L'ordre des exercices (la séquence),

L’ensemble des exercices (super-séries, circuit training, tri-sets, etc),

Le type d'exercice (poly articulaires ou mono articulaires, basée sur des poids libres ou sur machine),

Le nombre d'exercices par séance d'entraînement,

La quantité de résistance,

Le temps sous tension au cours de chaque exercice,

La base de stabilité (debout, assis, sur ballon suisse, une jambe, etc),

Le volume de travail (séries x répétitions x distance parcourue),

Les périodes de repos entre les séries,

La vitesse des répétitions,

L'amplitude des mouvements,

L’angle de l'exercice (incliné, à plat, diminué, penché, debout, etc),

La durée de travail par entraînement, la fréquence d’entraînement par semaine, etc

Par exemple, disons que vous vous entraînez avec un programme où vous faites 10 séries de 3 reps pour 6 exercices différents regroupés par deux (exécutés en supersets) avec 30 secondes de repos entre chaque superset et pas de repos entre les 2 exercices. Si vous êtes intelligent, je suis sûr que vous faites le suivi de vos progrès avec un bloc-notes (charges utilisées, séries et répétitions) pour voir comment vous progressez au fil du temps. Disons que, après environ 6 semaines, vous constatez que vous n’avez plus de progression. Eh bien, maintenant il est temps de changer vos variables d’exercices, et de commencer un nouveau programme.

Cette fois, vous choisissez une routine classique de 5 séries de 5 répétitions, mais vous groupez vos exercices en tri-sets (trois exercices effectués dos à dos à dos, et ensuite répétés pour le nombre de séries). Cette fois, vous décidez d'effectuer les exercices dans le Tri-set sans temps de repos entre eux, et récupérez ensuite pendant 2 minutes entre chaque tri-set pour récupérer pleinement vos niveaux de résistance.

C’est maintenant entre vos mains… quelques exemples sur la façon d'intégrer à la fois de la cohérence et de la variabilité dans vos programmes d’entraînement pour maximiser vos résultats. Désirez-vous connaître la suite de tout cela ? Procurez-vous un exemplaire de mon programme best-seller international de Tout sur les Abdominaux et essayez des programmes élaborés scientifiquement déjà illustrés à l'intérieur.

Excercice Unique Pour Perdre Votre Estomac En Conduisant

Voici Un Exercice Unique Pour Aider à Aplatir Votre Estomac En Conduisant

Par Mike Geary. Spécialiste en Nutrition Diplômé, Entraîneur Personnel Diplômé
Si vous êtes déjà un lecteur de mon manuel Tout sur les Abdominaux, alors peut être connaissez-vous déjà cette astuce unique… c'est un simple exercice que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où pour aider à rendre votre estomac plus plat avec le temps.

Cet exercice n'augmente PAS la combustion des graisses, mais il PEUT aider à aplatir votre ventre en renforçant vos muscles abdominaux transverses et ainsi « faire travailler » un estomac fainéant (distendu, de femme enceinte, etc).

Cela implique de faire un exercice appelé "vacuum".
Je trouve qu'il est bien de prendre l'habitude chaque jour de faire du vacuum en conduisant lors des trajets ou à tout autre moment qui peut vous donner l'habitude de le faire régulièrement.
(Assurez-vous que cela ne vous empêche pas de conduire prudemment… je trouve que cela ne me distrait pas du tout… c'est probablement plus sûr que de conduire en téléphonant!)

Bien sûr, le vacuum peut être fait n'importe où et pas seulement en conduisant, mais je trouve que ça m'aide de me rappeler de le faire, si je le fais à un moment spécifique en conduisant régulièrement… cela peut être en rentrant à la maison ou en allant au gymnase, ou peut-être pendant votre trajet quotidien au travail.

Le vacuum est simple :

Vous pouvez faire le vacuum à peu près n'importe où, n'importe quand. Vous pouvez le faire debout, assis (comme dans une voiture), à genoux dans une position du lotus, ou même allongé sur le sol.

Le mouvement est aussi simple que d'essayer de rentrer votre nombril vers l'intérieur aussi loin que vous pouvez, en imaginant que vous essayez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril et en maintenant la position à chaque fois 10 à 20 secondes.

Commencez par inspirer profondément. Ensuite, tout en expirant, commencez à rentrer le nombril vers la colonne et restez comme ça pendant 10 à 20 secondes en prenant de petites respirations. Répétez cela plusieurs fois.

Prenez l'habitude de le faire au moins 4 à 5 jours par semaine en conduisant quelque part et vous verrez que cela aide à aplatir votre estomac en renforçant le muscle abdominal transverse (les muscles abdominaux profonds derrière le muscle grand droit de l’abdomen) si vous aviez auparavant un "ventre relâché".

Comme je vous le disais, cet exercice n'augment pas la combustion des graisses… il aide simplement à aplatir un estomac arrondi qui a des muscles abdominaux profonds relâchés.
Si vous voulez une vraie "tablette de chocolat", vous avez clairement besoin de brûler la graisse corporelle qui couvre vos abdominaux… et cela passe par un programme de travail global (pas seulement des exercices abdominaux), un programme stratégique de nutrition et d'état d'esprit adapté pour le succès.

Cette idée de "vacuum" en conduisant n'est qu'une idée parmi des douzaines d'astuces et de conseils qu'il y a dans mon manuel Tout sur les Abdominaux. Si vous n'avez pas encore votre exemplaire, jetez un oeil à ce que les autres lecteurs disent sur Tout sur les Abdominaux.

7 Conseils très efficaces pour perdre de la graisse et avoir de superbes abdos pour toujours

Perdre de la graisse corporelle et avoir un ventre plat pour de bon !

Entretien avec Mike Geary, entraîneur personnel diplômé et spécialiste diplômé en nutrition.

1. Mike, quel est le composant numéro un pour avoir des abdos ?

MG: Votre mode d’entraînement, de nutrition, et votre mentalité, sont extrêmement important si vous voulez avoir une chance d'obtenir de superbes abdos… Toutefois, si j'avais à choisir une composante qui soit la plus importante, ce serait probablement la nutrition. Vous avez peut-être entendu le dicton qui dit que "les abdos sont fabriqués dans la cuisine".

C’est franchement vrai, et c'est là que la majorité des gens se trompent dans leur quête de la minceur. Bien sûr, cela est également ancré dans les mentalités, parce que vous devez vraiment avoir la tête sur les épaules afin d'avoir la volonté d’être capable de manger toujours sein dans le but d’obtenir des abdos d’enfer.

Il y a pas mal de confusion ces jours-ci sur les calories, les matières grasses, les protéines et les hydrates de carbone… Tous les "experts" sont en désaccord les uns avec les autres sur le bon taux et les types de repas. Je pense que les gens rendent les choses plus compliqués qu’elles ne le sont en réalité… Si vous voulez vous concentrer pour trouver le bon équilibre entre les matières grasses, les glucides et les protéines, assurez-vous de ne manger que des aliments naturels (le plus proche de leur état naturel autant que possible) au lieu d’aliments empaquetés et industrialisés, beaucoup de problèmes qu’ont la plupart des gens avec les envies, les sucreries, la suralimentation, les variations de la glycémie, etc… Tous prennent soin d'eux-mêmes.

On ne peut pas perdre de vue le fait que vous pouvez manger beaucoup plus d’aliments sains et prendre de la matière grasse tout en mangeant sain. Par conséquent, votre apport calorique doit être contrôlé à un niveau qui favorise la perte de graisse, si c'est le but.

2. Excellent Mike ! Question suivante… Quel est la chose que je pourrai faire, sans m’en rendre compte, pour m’éloigner de ma quête pour avoir de beaux abdominaux ?

MG: Je vais vous donner 2 choses qui pourront vous mener dans la mauvaise direction…

a. Trop de cardio

Certaines personnes, dans leurs efforts pour essayer de maigrir, concentrent beaucoup trop de temps à des exercices cardio-vasculaires. Le problème est que cela peut se retourner contre vous en vous faisant perdre de la masse musculaire au fil du temps, ce qui diminue votre métabolisme au repos. Une fois que cela se produit, cela devient plus facile de reprendre de la graisse corporelle plus qu’avant. J'ai même vu beaucoup de gens qui font trop de cardio finir par obtenir une apparence de "faux maigre", avec très peu de tonicité musculaire, et encore avoir un excédant de graisse au niveau du ventre.

Au lieu d’un excès de cardio, concentrez-vous davantage sur un entraînement intensif avec charges (oui, et cela même durant un cycle de perte de graisse). Cela aidera à maintenir votre masse musculaire totale, de sorte que vous ne soyez pas confronté à une baisse de votre métabolisme. Maintenir votre masse musculaire totale à chaque instant est l'une des choses les plus importantes pour rester mince pour toujours.

b. Ne pas manger suffisamment de matières grasses saines.

C'est un autre domaine où je vois que les gens vont dans la mauvaise direction. Ils essaient de perdre de la graisse corporelle et finissent par trop diminuer leur apport en matières grasses. Lorsque vous diminuez trop votre consommation de matières grasses, vous perturbez votre combustion des graisses et vos hormones pour la construction musculaire. Ce n’est pas rare de voir des gens trop réduire leur apport en matières grasses, et finir par réduire leur taux de testostérone de manière significative.

Essayez d'avoir des sources d’approvisionnement en matières grasses saines à chaque repas afin de vous assurer de ne pas trop en manquer… Ce pourrait être des avocats, des noix (amandes, noix, pistaches, noix de pécan, etc.), des graines (graines de citrouille, graines de tournesol), du beurre de noix (beurre d'amande, beurre de cacahouètes naturel, etc.), de l’ huile de noix de coco pure (une bonne source de triglycérides à chaine moyenne), de l’huile d'olive extra vierge, des bœufs nourrit en pâturages (une bonne source d'acide linoléique et acides gras oméga-3), des œufs entiers (oui, des œufs entiers… pas des blancs d'œufs), etc.

3. Quel est l’unique moyen de booster votre métabolisme, pour finalement brûler de la graisse, que je pourrais négliger ?

MG: Incorporer toute forme d’épaulés & développés dans votre routine deux fois par semaine. Cela pourrait être des épaulés & développés en utilisant une barre ou des haltères. Si j'avais à choisir un exercice qui brûle le plus de calories et qui a le plus d'impact sur l'augmentation de votre taux métabolique, je choisirais les épaulés & développés de haute intensité (avec des squats et du soulevé de terre). J’aime alterner l’utilisation d’une barre et d’haltères pour une autre séance.

4. Quel est votre plus grand secret pour perdre les derniers 5 kilos ?

MG: Lorsque vous atteignez un point ou vous êtes déjà suffisamment mince, mais que vous avez seulement besoin de perdre les derniers 2 ou 5 kg de graisse corporelle qui recouvrent vos abdominaux, vous avez vraiment besoin de faire vos séances d'entraînement à un tout nouveau niveau d’intensité.

Pensez à inclure des sprints en fractionné et/ou des sprints sur un plant incliné dans votre routine si vous voulez accéder au prochain niveau d'intensité.

Quant aux séances en salle, cela signifie aussi pas de papotage pendant 5 minutes entre les séries à la salle… Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur l'intensité. L'un des meilleurs moyens de vous maintenir à un niveau élevé d'intensité est de faire des supersets ou d’alterner les séries. Cela signifie que pendant qu’une partie de votre corps est au repos, vous travaillez une autre partie. J’aime bien faire cela en alternant un exercice très difficile du bas du corps comme un exercice de squat, fente, ou soulevé de terre, avec un exercice polyarticulaire du haut du corps comme le développé couché, les développés épaules, le rowing barre ou les tractions.

Pensez à prendre de courtes périodes de repos, des exercices avec le corps entier, des exercices polyarticulaires, beaucoup de sueur, beaucoup de souffle… si c'est ce à quoi votre entraînement ressemble, alors vous êtes sur la bonne voie. Au cas contraire, vous ne travaillez pas assez dur, donc cessez d'être paresseux.

5. Quel conseil pouvez-vous me donner pour faire face aux tentations telles que l'alcool, manger à l’extérieur, et la malbouffe ?

MG: C'est quelque chose à laquelle beaucoup de personnes font face, mais si vous vous fixez des limites, cela peut être facile à gérer et vous pourrez ainsi rester toujours mince. Une chose que j'aimerais suggérer, c'est de faire en sorte de ne pas prendre l'habitude de trop boire d'alcool quotidiennement. Si vous sortez et vous vous amusez avec des amis, essayez de limiter la consommation d'alcool à seulement 1 ou 2 jours maximum par semaine. Parfois, nous devons nous rappeler que nous pouvons sortir et nous amuser avec nos amis sans être forcement totalement "cassés".

Vous devez décider ce qui est important dans votre vie… voulez-vous vivre sainement et avoir une corps fort et mince, ou bien voulez-vous être ivre tous les soirs ? Il y a bien plus dans la vie que l'alcool.

Quant à manger à l'extérieur… Si vous êtes sérieux pour rester mince, manger à l'extérieur doit être seulement un événement occasionnel. Cuisiner votre propre nourriture tous les jours est extrêmement important car il est très difficile de savoir ce qu'il y a dans votre assiette au restaurant et dans les fast-foods. Une des astuces que j'utilise quand je mange à l'extérieur est de ne JAMAIS manger fris ou de boire des sodas (en fait, je ne mange jamais fris ou ne boit de soda).

Au lieu de cela, allez de l'avant et commandez cet hamburger, mais remplacez les frites par des légumes à la vapeur ou une salade. Presque tous les restaurants feront cette substitution pour vous. Et l'eau ou du thé glacé sans sucre sont les meilleures options de boissons pour garder les calories sous contrôle lorsque vous mangez à l'extérieur.

6. Pourquoi est-ce que je perd ma motivation pour mincir ?

MG: La plupart des gens perdent leur motivation parce que tout simplement ils ne voient pas de résultats assez vite. Si c’est pour cette raison, faites un retour sur les techniques dont nous avons déjà parlé ici et voyez où votre programme de nutrition ou bien votre entraînement font défauts pour obtenir des résultats plus rapides. Soyez patient et cohérent et les résultats viendront.

Aussi, vous pouvez vraiment rester motivé en vous focalisant sur les progrès que vous avez déjà accomplis. Par exemple, votre perte de graisse n’est-elle pas assez importante à votre goût, mais peut être que vous avez augmenté de 8 à 13 répétitions vos tractions et passé de 85 à 100 kg au squat. Focalisez plus votre attention sur vos progrès plutôt que sur vos lacunes, et tenez bon pour un succès assuré.

Astuces de motivation supplémentaires – Entrainez-vous régulièrement avec un partenaire. Ceci vous permettra de rester tout deux motivé et vous serez également moins focalisé sur vous même. Vous ne voudrez pas décevoir une autre personne avec qui vous avez un objectif commun.

Egalement, gardez chez vous ou bien au boulot une photo d’une personne qui vous motive pour vous dépasser. Regardez la chaque jour et visualisez les améliorations que vous allez apporter à votre corps. Fixer vous un objectif réaliste et un délai concret pour atteindre cet objectif, comme "je vais perdre 6 kg de graisse dans les 8 prochaines semaines". La chose importante est de rester réaliste avec vos objectifs… ne vous attendez pas à perdre 15 kg en 30 jours (ne soyez pas dupe de ceux qui pourrait vous venter cette idée).

7. Je réalise que Tout sur les Abdominaux est vraiment le meilleur programme pour les abdos. Pourquoi pensez-vous qu’il soit si populaire ?

Mon programme de Tout sur les Abdominaux est si populaire car il marche ! C’est un REEL programme d’entraînement et de nutrition et non pas des gadgets inutiles. Je livre LA VERITE sur les réels besoins des gens pour obtenir des abdos superbes et sexy pour toujours, en leur disant également qu’ils n’ont PAS BESOIN de gadgets stupides, régimes à la mode sans efficacité et des pilules sur lesquelles tant de gens perdent de l’argent inutilement.

8. Qui devrait commander Tout sur les Abdominaux et pour qui ce programme n’est-il pas fait ?

Ce programme est pour tout ceux qui désirent vraiment vivre en bonne santé et être en super forme pour toujours. Des étudiants, parents, hommes d’affaires, et même des grand-mères utilisent ce programme avec succès.

Pour qui ce programme n’est-il pas conçut ? Toute personne fainéante, ou qui pense que c’est un "truc rapide". Ce n’est pas le cas ! Alors d’être à la recherche d’un truc rapide, et apprenez la vérité !

entrainement et nutrition pour des abdos visibles

Perte de graisse pour des abdos visibles - Conseils d’entraînement, nutrition et mode de vie pour réussir

Par Craig Ballantyne Consultant pour Men’s Health, interview de Mike Geary Expert en Perte de Graisse et Entraineur Personnel

CB : Mike, nous allons commencer avec quelques informations générales sur les types de personnes que vous entraînez, et votre plan d’entraînement.

MG : Craig, j'ai été entraîneur personnel diplômé pendant presque une décennie maintenant, et ces dernières années, j’ai aussi obtenu mon diplôme en tant que spécialiste en nutrition. En ce qui concerne les types de personnes que j'entraînais… j’ai entraîné tout types de personnes en passant par des adolescents maigres qui cherchaient à ajouter un peu de formes à leur physique, des ménagères d'âge moyen, des hommes d'affaires qui cherchaient à perdre de la graisse corporelle, jusqu’aux personnes âgées qui cherchaient à devenir plus fort et plus minces dans leur âge d’or.

CB : Vous avez un site, ToutsurlesAbdos.com. Alors… Qu’en est-il de la vérité sur les abdos ?

MG : Eh bien Craig, d’après ce que je vois tous les jours, l'un des objectifs de forme les plus communes que les gens ont est d'obtenir un ventre plus plat et, si possible, obtenir une sorte de "tablettes de chocolat" apparentes sur l’abdomen. Malheureusement, la plupart des gens se battent pendant des années sans jamais atteindre cet objectif.

Au lieu de cela, je vois tant de gens perdre beaucoup de leur temps sur des exercices d’abdominaux sans valeur, et de succomber sur tous les produits inutiles qui viennent sur leur écran de télévision en leur promettant des abdos en seulement 2 minutes par jour en étant assis sur leur canapé.

Pour être honnête, voir tant de gens au fil des ans gaspiller leur argent durement gagné sur des gadgets inutiles pour abdos, des machines, et de fausses pilules de perte de graisse m’a vraiment hérissé le poil.

C'est pourquoi j'ai développé mon programme de Tout sur les Abdominaux. Au cours des deux dernières années, ce programme que j'ai développé a gagné une popularité dans le monde entier, et est maintenant récemment devenu le programme le plus populaire pour les abdos sur internet avec plus de 263.000 personnes dans plus de 153 pays qui utilisent mon système.

Alors, quelle est la vérité ? La vérité est que les gens cherchent dans la mauvaise direction pour atteindre cet objectif…les exercices d'abdos ne sont PAS la réponse pour avoir des abdos apparents ! Cela semble contradictoire je sais. En fait, les exercices spécifiques d’abdos sont l'aspect le MOINS important de l’entraînement pour obtenir des tablettes de chocolat.

La plupart des gens pensent qu'il doit y avoir une certaine magie "cachée" d’exercices d’abdos qui vont finalement faire apparaitre de superbes abdos après des années sans résultats.

Le fait est, la vraie solution pour avoir des abdos visibles est tout simplement d’amener votre % de graisse corporelle à un niveau assez bas sur votre ventre pour que vos abdos deviennent visibles. La plupart des gens ont déjà de superbes abdos cachés sous la graisse de leur estomac et ne le savent pas. Il s'agit généralement de graisse corporelle d'environ 10% ou moins pour les hommes, et d’environ 16-18% pour les femmes d’après mon expérience.

Même mon neveu de 7 ans a des tablettes de chocolat… pensez-vous qu'il a obtenu cela par la pratique "d’exercices d'abdos" ? Pas du tout ! Il dispose de superbes abdos parce que son % de matières grasses corporelle est très faible, car il se dépense énormément en jouant toute la journée à son âge.

Donc, l'aspect le plus important pour obtenir des abdos visibles est en fait un programme complet d’entraînement du corps entier bien conçu, combiné à une bonne nutrition qui peut être maintenue pour la vie (au lieu d'un régime fantaisiste de courte durée).

CB : Pour un débutant, à quel point l’accent doit être mis sur les abdos ? Quels autres exercices leur donneriez-vous pour la perte de graisse ?

MG : Pour les débutants, en général je les fait commencer avec des exercices avec le poids de corps plus élémentaires tels que les squats à vide, des fentes avant à vide, des fentes sur marche, des pompes, des rowings inversés, ainsi que des exercices de base avec haltères comme les développé, rowings, etc. Nous travaillons également sur le corps avec des exercices de stabilisation comme faire la planche et la planche latérale et quelques exercices sur ballon suisse afin de s'assurer qu'ils ont appris à mobiliser l'ensemble de leurs "muscles" pour stabiliser le corps.

CB : Quel type de cardio/interval training vous utilisez pour la perte de graisse ?

MG : Les programmes que j'ai conçus sont presque entièrement basés sur un entraînement de haute intensité de résistance au lieu d’exercices de cardio. En fait, mes séances d'entraînement de résistance font transpirer et essouffler les gens beaucoup plus que n'importe quel entraînement de cardio ennuyeux ne pourrait faire.

Tout ceci étant basé sur mes recherches ainsi que sur mon expérience personnelle… Le cardio n'est PAS nécessaire pour la perte de graisse ! En fait, quelques-unes des personnes les plus minces que je connaisse ne font JAMAIS de cardio traditionnel. Personnellement, je n'ai pas mis les pieds sur un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire depuis 8 ans environ et je me maintiens à un chiffre à l’unité sur mon taux de graisse corporelle tout au long de l’année.

Maintenant, ne vous méprenez pas… en réalité, Je travaille sur des exercices qui sont beaucoup plus sévères et plus intenses que le cardio traditionnel… Je préfère les sprints en plein air, les sprints en montée, les sprints de natation, le saut à la corde, etc… afin de compléter mon entraînement de résistance qui est plus anaérobique en plein air que aérobique.

Ce type d’entraînement stimule une réponse métabolique beaucoup plus élevée dans l'organisme que le cardio en rythme régulier.

Bien sûr, la plupart des gens ne peuvent pas faire de sprints en plein air sans se blesser avant d’être eux-mêmes en assez bonne forme. J'utilise diverses méthodes d'entraînement en résistance et d’intervalle training pour la plupart des gens avant qu'ils soient prêts à essayer n'importe quel type de sprint.

CB : Parlez-nous de vos exercices de poids corporel préférés et comment vous les utilisez dans un programme de perte de graisse.

MG : Je tiens à combiner des exercices de poids corporel et des exercices d'haltères dans ce que j'appelle des "tri-sets" ou des "quad-sets" (mini circuits training). Fondamentalement, je prends 3 ou 4 exercices qui ne font pas intervenir les mêmes mouvements du corps et je les combine en mini-circuits training de haute intensité pour mes clients.

Un bon exemple serait :

1. Grimpés de montagne pendant 20-30 secondes

2. Squat et développé avec haltères (combiner le squat puis développer au dessus de la tête)

3. Leg curl inversé au ballon suisse

4. Gainage au ballon suisse (un peu plus difficile que du gainage traditionnel)

Ce type de circuit peut être fait sans beaucoup de repos entre les exercices et répété à plusieurs reprises avant de passer à un nouveau circuit. Cela crée une séance d'entraînement de haute intensité de combustion des graisses qui fait travailler presque entièrement tous les muscles du corps.

CB : Passons à la nutrition. Quelle est votre philosophie sur la perte de graisses ?

MG : Je pourrais parler pendant des heures de nutrition, c'est un tel sujet de controverse, donc je vais être bref…

Cela ne doit pas être aussi compliqué que les "gourous de régime" le font croire. Cela peut être beaucoup plus simple…

1. Les aliments doivent être entiers, non transformés, le plus près possible de leur état naturel

2. Des choix d’aliments élevés en éléments nutritifs au lieu d’aliments déficients transformés

3. Des fruits et légumes (beaucoup de légumes) comme principale source d'hydrates de carbone au lieu d’être dépendant des céréales de grains, comme si elles avaient autant d’importance de nos jours dans notre alimentation.

4. Des quantités modérées de protéines de haute qualité à chaque repas

5. Un apport élevé en fibres pour aider à contrôler l'appétit et la glycémique (maintien le sucre plus équilibré dans le sang)

6. Ne négligez pas l'apport en graisses saines à partir de noix, de graines, d’œufs, de poisson sauvage ou d'huile de poisson, d’huile de coco vierge et d’huile d'olive, d’avocats, etc (aide au control de l'appétit et l'équilibrage hormonal)

Une fois que vous avez le contrôle sur les aspects énumérés ci-dessus, tout le reste fonctionne normalement par lui-même dans votre alimentation… vous n'avez plus envie de bonbons ou de malbouffe parce que votre corps a finalement tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Une autre chose importante que cette façon de s’alimenter fait est qu'elle a tendance à amener les gens naturellement revenir à de bonnes quantités de calories dont ils ont besoin chaque jour sans avoir à les compter ou quelque chose comme ça.

CB : Comment abordez-vous le "style de vie" avec vos clients pour les aider à perdre leurs graisses ?

MG : L'une des choses les plus importantes, j'essaie d'inculquer à mes clients que cela doit devenir une partie intégrante de leur mode de vie s’ils veulent que cela soit sur du long terme. Ils doivent faire de leur santé et leur condition physique une priorité dans leur vie, et ils doivent apprécier cela… que ce soit parce qu'ils apprécient effectivement l'exercice et une alimentation saine, ou parce qu'ils apprécient le sentiment de force ou d'énergie ou de confiance que cela leurs procures.

CB : Faites nous profiter de quelques-unes de vos histoires uniques de perte de graisse. Par exemple, avez-vous déjà fait un petit changement au programme d’un client qui l’a aidé à passer un cap ? Ou bien un client n'a-t-il jamais répondu à une forme d’entraînement, à votre grande surprise ? Des trucs comme ça…

MG : J'ai eu un client il y a quelques années… un gars dans la trentaine… un cas classique en réalité. Il a fait la même routine pendant des années… environ une heure de cardio 5 jours / semaine en lisant le journal, puis il finissait avec un peu de machines de musculation.

Il est finalement venu à moi parce que son corps n’avait fait qu'empirer malgré ses longues séances d'entraînement. Je lui ai demandé de mettre sa confiance en moi et s'il serait disposé à essayer quelque chose de radicalement différent…

J'ai demandé s'il serait prêt à totalement abandonner son cardio pendant 6 semaines et suivre à la place une de mes routines libre de musculation. En fait, j’ai insisté sur le fait qu'il ne devait pas faire de cardio du tout pendant ces 6 semaines de changement expérimentale… les exercices seuls avec charge seraient autorisés. Ce fut difficile pour lui en premier lieu car il été habitué à faire son cardio ennuyeux parce que cela lui était facile. Mais les séances d'entraînement faciles ne créent pas un meilleur corps !

Les résultats ont été incroyables… Je pense que sa force s’est améliorée d'environ 15-20 kg sur la quasi-totalité de ses soulevés pendant les 6 semaines, tout en perdant environ 6,5 kg de poids de corps, il a perdu considérablement de ventre, à tel point qu’il a dû acheter de nouveaux pantalons avec de plus petites tailles.

Tout cela en faisant MOINS DE CARDIO et plus d’entraînement avec charge (mais à haute intensité).

Une autre histoire… de clients avec de nouveaux résultats et seulement un petit ajustement…

Quelques personnes qui tentaient de perte des graisses sont venues à moi et je leur ai donné une astuce nutritionnelle simple à essayer. Ce simple changement a été de commencer en composant leur dernier repas complet de la journée avec de la viande et beaucoup de légumes et salade… principalement, pas de féculents pour le dîner, juste de la viande et des légumes.

Aussi simple que cela puisse paraître, j'ai vu beaucoup de gens activer leur perte de graisse juste en mettant en œuvre cela dans leur régime alimentaire. Tant de gens pensent que leurs repas doivent être à base d'amidon comme les pâtes ou le riz, mais je pense que c'est tellement plus facile de perdre de la graisse quand vos repas sont basés autour de viande et de légumes au lieu d'amidon.

Je pourrais continuer, mais j'espère que cela donne à nos lecteurs quelques idées utiles pour l'instant.

CB : Merci Mike!

Cliquez ici pour voir ce que disent les utilisateurs du programme de Tout sur les Abdominaux.

Stratégies à connaître pour avoir une chance d’avoir un ventre plat

Les stratégies que vous devez connaître si vous voulez avoir une chance d’avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat

Par Mike Geary, auteur de Tout sur les Abdominaux, interview de Craig Ballantyne – CSCS, conseiller de Men’s Health Magazine Training.

Vous trouverez ci-dessous un entretien que j’ai fait avec le coach mondialement célèbre et conseiller de Men’s Health magazine ; Craig Ballantyne, alors qu’il me cuisinait sur les secrets de la perte de graisse et avoir des abdos d’enfer. Regardez plutôt…

CB: pouvez-vous nous parler brièvement de vous ?

MG: Bien sûr Craig. Et bien, je suis actuellement spécialiste diplômé en nutrition et entraîneur personnel diplômé. Je me consacre à améliorer mes connaissances dans le milieu de la remise en forme, que ce soit sur le plan des techniques d’entraînement ainsi que les aspects de la nutrition, cela depuis plus de quinze ans maintenant. Je n’ai pas cessé d’essayer d’en apprendre d’avantage chaque jour. J’ai aussi été écrivain collaborateur pour le magasine Muscle & Fitness, et je suis l’auteur du livre qui a été le plus vendu au niveau international, “Tout sur les Abdominaux” avec des centaines de milliers de lecteurs dans plus de 150 pays.

J’adore aider les gens dans cet aspect de leur vie, car cela améliore non seulement l’apparence et la confiance en soi, mais plus important encore, cela améliore leur bien-être et leur santé, en les aidant à vivre plus longtemps et d’une façon plus saine. C’est ma passion.

CB: Ok, alors à quel stade est-ce que la plupart des hommes et des femmes se trompent quand il s’agit des exercices pour les abdominaux ?

MG: Ok, beaucoup de personnes seront surpris par cette réponse. Dans leur quête pour avoir des abdos, la plus grande erreur que les gens commettent est de perdre trop de temps à travailler leurs abdominaux directement. Avec toutes sortes d’exercices spécifiques pour les abdos.

Je suis sûr que vous savez de quoi je parle. La personne se démène afin d’avoir des abdominaux à montrer, résultat, ils passent la plupart de leur temps dans des gymnases à pratiquer des centaines de séries de crunches, relevés de jambes, exercices de twist, etc. Entre-temps, tout ce temps perdu à entraîner directement les abdominaux aurait pu être utilisé dans un programme complet avec le corps entier, qui aurait favorisé une meilleure réaction du métabolisme et aurait augmenté la perte de graisse corporelle.

Après tout, éliminer la graisse qui recouvre les abdominaux est l’aspect le plus important pour bon nombre de personnes, pour finalement être en mesure de rendre leurs abdominaux visibles. Malheureusement s’acharner sur les abdos eux mêmes n’entraîne pas de réaction métabolique ou hormonale de perte de graisse. C’est l‘objectif principal du livre “Tout sur les Abdominaux” un programme complet d’entraînement avec tout le corps et une bonne nutrition pour enlever la graisse du ventre et révéler l’ensemble des tablettes de chocolat qui se cachent dessous !

Bien sûr, ce ne serait pas un livre sur les abdominaux si je n’avais pas pour objectif le développement des abdominaux, mais je m’assure d’abord que les concepts les plus importants pour la réduction de la graisse corporelle y soient inclus.

CB: Constatez-vous des différences par rapport au sexe de la personne dans les erreurs qu’ils commettent ? Et plus important encore, voyez-vous des différences par rapport au sexe concernant les réactions aux différents types d’entraînements?

MG: Pour être honnête je ne vois pas la nécessité pour un homme ou une femme de s’entraîner différemment. A dire vrai, les meilleurs exercices sont les meilleurs indépendamment du sexe.

Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je constate entre les deux sexes. Oui, je constate que bien souvent les femmes ont réellement peur de s’entraîner autrement qu’avec des poids très légers. C’est une honte parce que la façon la plus efficace d’avoir le contrôle de son corps pour toute sa vie, est de maximiser les muscles que votre corps possède, et cela en les travaillant régulièrement avec des exercices intenses et une forte résistance.

Il est important pour les femmes de comprendre qu’un entraînement régulier en utilisant une plus grande résistance ne va pas les étoffer (du moment que l’apport calorique est contrôlé), au contraire car c’est l’un des plus grands secrets pour perdre de la graisse corporelle et rester mince tout au long de l’année. C’est un fait, quelques unes des femmes les plus minces que j’ai entraînées au fil des années s’avèrent aussi être celles qui n’ont pas peur de s’entraîner dur avec des charges.

J’ai également remarqué que la plupart des femmes (et beaucoup d’hommes aussi) passent beaucoup de temps avec des exercices cardio-vasculaires. Ce n’est tout simplement pas nécessaire, et la façon dont je combine l’entraînement d’endurance dans les routines du corps entier fournit suffisamment d’entraînement “cardiaque” en général nous en reparlerons plus tard.

CB: Qu’en est-il des bon vieux sit-ups ? Sont-ils efficaces, mauvais ou est-ce que cela dépend ?

MG: Les sit-ups sont un sujet à controverse. Je ne pense pas qu’ils soient foncièrement bons ou mauvais, mais plutôt mi-figue mi-raisin. Je ne les ai pas inclus dans mon programme. Je ne pense pas qu’ils soient nécessaires, et je pense qu’il y a des exercices beaucoup plus efficaces sur lesquels nous pouvons nous concentrer. Personnellement, je ne fais presque jamais de sit-ups sauf peut-être de temps en temps, à l’occasion.

CB: Donnez- moi l’exemple d’un programme d’entraînement pour abdominaux hebdomadaire .Combien de jours par semaine ? Quels sont les meilleurs exercices que vous avez choisis ? Combien de séries? De temps de repos ?

MG: Eh bien, en premier lieu, j’aimerai souligner que tous les mouvements du corps entier qui font partie de mes programmes travaillent de façon indirecte les abdominaux et l’ensemble de la zone abdominale. Cependant, j’inclue aussi des exercices spécifiques pour les abdominaux dans les routines, environ deux fois par semaine. L’entraînement ne prend que 5 min au plus avec très peu de temps de repos entre les exercices.

Une fois que les gens ont dépassé la phase initiale qui consiste à acquérir une certaine force au niveau des abdominaux, j’essaie de les tenir à l’écart des exercices qui sont trop faciles, si quelqu’un peut faire 50 à 100 abdos, ce qui est commun pour des crunches. Au contraire, j’aime me concentrer sur des exercices de plus grande résistance, qui stimulent les fibres musculaires à un degré plus élevé. Un exemple d’exercice qui demande une plus grande résistance est le relevé de jambes barre fixe en “montant bien le bassin”.

C’est drôle mais souvent une personne qui a perdu beaucoup de temps avec des centaines de répétitions de crunches, ne peut faire que quelques unes de ces répétitions de plus grande résistance, lors d’une première tentative. Nous devons nous assurer également de ne pas négliger quelques mouvements de rotation, ainsi que quelques exercices pour les muscles intérieurs comme le transverse.

CB: Qu’utilisez-vous pour brûler les graisses, des techniques d’intervalles, des exercices cardio-vasculaires ? Ou les deux ? Y-a-t-il des différences par rapport au sexe ? Ou une différence sur les niveaux de condition physique (débutant ou avancé) ?

MG: Dans la plupart des cas, ma réponse est définitivement les intervalles… ou comme j’aime l’appeler “l’entraînement à intensité variable”. En général, je pense qu’un rythme cardiaque lent et stable est une perte de temps, surtout si l’objectif est la perte durable de graisse.

Je pense que les gens doivent éviter de se concentrer sur ‘les zones de pertes de graisses’ et sur le volume de perte en calories pendant l’entraînement, et se concentrer sur ce qu’ils font pendant l’entraînement pour stimuler une plus grande réaction du métabolisme… La meilleure réaction métabolique et hormonal est atteinte grâce à un entraînement intense et variable ainsi qu’un entraînement de force, et non pas en ralentissant le rythme cardiaque.

Maintenant, je dirai que si quelqu’un n’est vraiment pas en état et ne peut plus gérer des exercices de routine intenses, cela ne signifie pas qu’il ne peut pas simplement utiliser des routines à faible intensité, mais toujours utiliser un mode “d’intensité variable”, en alternant les niveaux d’entraînement physique.

CB: Et enfin, Mike, 1 ou 2 de vos conseils top secret de nutrition pour sculpter ces abdos. Donnez-nous quelques tuyaux !

MG: Eh bien, Craig, je pense que vous serez d’accord sur le fait qu’il n’y a jamais eu autant de confusion concernant la nutrition des consommateurs. Tous les soi-disant “experts” semblent être en désaccord et se contredisent sur la meilleure façon de manger afin de perdre de la graisse et être en bonne santé.

Un des messages les plus importants que j’essaie de faire passer à mes lecteurs dans ce monde où règne tant de confusion, est que votre alimentation ne doit pas ressembler à un régime… pas la peine de chercher “un repas faible en glucide” ou “en matières grasses”, car ce qui compte c’est de perdre suffisamment de graisse pour devenir mince et être en mesure de voir vos abdos. J’aime bien simplifier les choses pour mes lecteurs. Je pense que l’équilibre est la clé du succès aussi bien que de manger un repas qui soit composé d’éléments nutritifs dans leur état naturel (non industrialisé autant que possible).

En général, c’est le long procédé des denrées alimentaires qui fait des ravages dans notre corps. La plupart des aliments dans leur état naturel sont, par nature, bon pour nous. Bien sûr, il y a toujours des exceptions… une salade aux feuilles de lierre empoisonnée est naturelle et n’a pas été industrialisée mais ne serait certainement pas bon pour nous !
Je vais laisser aux lecteurs plusieurs aspects de la nutrition qui les aideront à rester minces à vie…

1. Ayez suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne – elles n’ont pas seulement un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses (vous brûlez plus de calories pour digérer), mais elles créent aussi la satiété et donc vous n’avez plus faim aussi souvent. En plus c’est une pièce maitresse pour le maintien et le renforcement des muscles… Et n’oubliez pas que le nombre de muscles que vous possédez est un des principaux facteurs pour contrôler votre métabolisme.

2. Pensez aux fibres ! Quand il s’agit de glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre apport en glucides contient des fibres, comme par exemple les légumes, les fruits et des céréales riches en fibres. Essayez d’éviter les sucres et les grains raffinés car c’est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes doivent lutter avec la graisse corporelle. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains car je préfère avoir la plupart de mes glucides à partir des légumes et des fruits, mais j’utilise aussi régulièrement du pain complet.
Je recommande généralement de rechercher des sources d’hydrates de carbone qui ont au moins 2-3 grammes de fibres pour 10 grammes de glucides. Rappelez-vous que manger des aliments contenant des fibres permet de vous rassasier et freine aussi la réaction glycémique des aliments que vous mangez, ce qui est bénéfique pour maigrir.

3. N’ayez pas peur de manger des aliments contenant des matières grasses! Beaucoup de gens essaient de diminuer leur apport en matières grasses, ce qui peut avoir une incidence négative sur le niveau d’hormone dans votre corps, et ainsi provoquer un grand besoin. Essayez de manger suffisamment de matière grasse saine quotidiennement.

De bonnes sources incluent toutes les noix et les graines, du beurre de noix, des avocats, de l’huile d’olive, de la viande et des œufs bio, des noix de coco et de l’huile vierge de coco. De plus, les graisses saturées d’huiles tropicales sont TRES mal comprises, même par de nombreux nutritionnistes et autres professionnels de la santé. Oui, elles sont composées de plus de graisses saturées, mais elles sont réellement bénéfiques (mais c’est bien au-delà de la portée de cet article).

4. Éviter les deux pires choses dans votre approvisionnement en nourriture A TOUT PRIX :

Les graisses artificiels transformées provenant des margarines et des huiles hydrogénées sont dans la plupart des aliments industrialisés et les aliments frits

Le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est présent dans presque tous les produits sucrés sur le marché

Encore une fois, si vous évitez les aliments qui ont été industrialisés, ce sera plus facile d’éviter ces deux “ennemis” dans votre approvisionnement alimentaire.

J’ai toujours mis en avant qu’une fois que vous avez maitrisé ces 4 points principaux pour vos repas détaillé ci-dessus, le reste viendra à mesure que vous pourrez contrôler votre appétit, votre glycémie, votre niveau d’hormone, ainsi de suite. Tout se met en place, et vous pourrez éventuellement avoir le contrôle total sur le niveau auquel vous voulez maigrir.

Mike Geary
Fondateur – ToutsurlesAbdos.com (l’un des programmes de fitness, diète et perte de poids le mieux classé au monde)