Trois Conseils De Fitness Et Nutrition Aléatoires

Par Mike Geary – Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé

Auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux

J'ai juste quelques exercices aléatoires et des conseils de nutrition à l’esprit pour vous aujourd'hui :

1. Oignons = incroyable aliment… Manger des oignons chaque jour si possible.

Non seulement j'adore les oignons, mais j'ai lu récemment une étude qui faisait référence à la longévité d’une grande quantité de gens qui avaient vécu plus de 100 ans. Un des points communs qu’ilsont remarqué était le fait qu'ils mangeaient beaucoup d'oignons.

Un peu bizarre hein… mais pas une surprise pour moi. En fait, les oignons sont de super aliments importants, car ils contiennent des composés organosulfurés uniques et de puissants antioxydants qui sont rares dans d'autres aliments.

J'ai aussi lu des dizaines d'études qui mettent en avant le lien entre les oignons (et l'ail aussi) avec des réductions assez impressionnantes de risque de cancer.

J’aime ajouter des oignons dans presque tous mes repas où je peux les incorporer… ; en tranches dans les sandwichs, les salades, dans mes oeufs le matin, dans les mélanges de légumes de déjeuner ou dîner, et plus encore.

2. Combiner votre entraînement avec un défi de "5 minutes d'exercice avec le poids du corps"

C'est une façon unique d'ajouter une certaine variété à vos séances d'entraînement et peut-être même un bon moyen de faire une petite compétition avec un ami.

Vous pouvez ajouter cette variation à la fin d'une séance d'entraînement pour finir avec une haute intensité, ou même tout simplement chez vous une journée où vous n’allez pas à la salle de gym.

Fondamentalement, tout ce que vous devez faire est de choisir un exercice avec poids de corps spécifique tel que le squat, les pompes, les fentes, etc et essayer de faire autant de répétitions de cet exercice que vous pouvez pendant 5 minutes (chronométré). J’aime aussi faire des arrachés d’un bras pour ces 5 min d’exercice intense.

Ce qui fonctionne le mieux est d’essayer de faire 20 ou 30 répétitions sans arrêt, puis prendre une courte pose d'environ 10 secondes avant de continuer pour une autre série de répétitions.

Nous avons fait une petite compétition entre quelques personnes de ma salle de gym dans le passé. Nous nous sommes tous alignés et chronométré pendant 5 minutes pour voir qui pouvait faire le plus de squats ou de pompes ou de quoi que ce soit pendant cette période de 5 minutes.

D’après ce que j'ai pu remarquer, si vous pouvez faire plus de 100 pompes en 5 minutes, ou 200 ou plus de squats avec le poids du corps, c’est assez impressionnant. Je pense que mon record était quelque part autour de 225 squats avec le poids de corps en 5 minutes.

3. Exemple d'index glycémique (IG) inutile

Dans plusieurs de mes newsletters dans le passé, j'ai donné des exemples sur la façon de choisir vos aliments sans se baser sur un index glycémique trompeur et inutile dans de nombreux cas.

Voici un de ces cas…

La pastèque a un des IG les plus élevés de tous les aliments (même beaucoup plus élevé que du gâteau et de la crème glacée). Toutefois, une portion normale de gâteau ou de crème glacée contient près de 700 à 800 calories, alors qu'une portion typique de pastèque contient 50 à 60 calories au maximum !

Croyez-moi… La pastèque ne fait grossir personne !

La leçon est que l’IG est presque inutile si vous n'êtes pas en "surcharge glycémique", ce qui dépend également de la quantité de glucides ingérés dans une portion normale.

Si vous n'avez pas encore lu le nouveau programme que j'ai co-écrit avec Catherine Ebeling appelé La Cuisine Brûleuse de Graisses, je vous recommande fortement de le faire… c'est tout ce que vous devez savoir sur la nutrition, les calories, de macronutriments, les aliments qui brûlent la graisse, les aliments qui stimulent la prise de graisse, et ainsi de suite…

Bien que celui ci-dessous ne soit pas mon propre programme, c'est un autre programme de nutrition que je recommande fortement… C'est le Programme de La Solution aux Régimes d’Isabel De Los Rios – Voyez par vous-même : http://lasolutionauxregimes.com

épice pour combattre la graisse abdominale

Cette épice unique peut-elle vous aider à combattre votre graisse abdominale ?

Article de Mike Geary - Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé
auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux

Cette épice que je vais mentionner est l’une des plus négligée, et parmi les plus saines au monde…

Vous pouvez même l’appeler une “épice brûleuse de graisses”… d’une certaine manière.

Et oui, elle peut réellement vous aider à gagner le combat contre la graisse abdominalesi vous l’utilisez tous les jours… Je vais vous expliquer pourquoi.

Voici quelques autres avantages de cette épice miracle :

Contrôle de la glycémie

Aide à maintenir la sensibilité à l’insuline

Un TRES puissant antioxydant

Peut avoir des propriétés antibactériennes et antifongiques

Et des dizaines d’autres avantages

Alors, quelle est cette épice miracle qui combat la graisse abdominale ?

Eh bien… c’est cette bonne vieille cannelle !

Bien que la cannelle n’augmente pas directement la combustion des graisses (par exemple en augmentant le métabolisme, etc), elle peut effectivement vous aider à brûlerla graisse abdominale et être plus mince d’une manière indirecte.

Voici comment…

Bien que la cannelle ait des dizaines de bienfaits pour la santé, le principal avantage qui vous aidera à être plus mince est à travers sa forte incidence sur le contrôle de la glycémie dans votre corps.

Dans une étude publiée en 2003 dans la revue médicale Diabetes Care, des groupes ont été divisés avec des personnes prenant 1, 3, ou 6 grammes de cannelle par jour sous forme de capsules (l’équivalent d’environ 1/4ème à 1 cuillère à café de cannelle).

Les résultats de l’étude ont montré que toutes les doses de cannelle ont réduit la glycémie à jeun par 18-29% après 40 jours.

La cannelle peut également augmenter la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie essentiellement qu’elle aide votre corps à contrôler la glycémie, tout en permettant à votre corps de produire moins d’insuline.

Comme vous le savez, les niveaux d’insuline chroniquement élevés peuvent faire augmenter vos réserves de graisses.

Comment exploiter la cannelle pour perdre des graisses abdominales tenaces…

Une façon possible de bénéficier de la cannelle pour perdre plus de matières grasses est d’utiliser la cannelle chaque jour dans vos repas quand vous pouvez, comme dans le yogourt ou le fromage blanc, les smoothies, les flocons d’avoine, ou toute autre façon de l’accommoder.

En outre, vous pouvez utiliser une capsule de cannelle avant chacun de vos repas.

Cela pourrait aider à contrôler votre glycémie et la réponse insulinique de vos repas et ainsi contrôler votre appétit et vos envies de toute la journée… et par conséquent, vous aider à perdre des graisses corporelles plus efficacement au fil du temps.

Donc maintenant vous pouvez voir que non seulement la cannelle est un antioxydant puissant qui peut vous aider à rester jeune plus longtemps, mais elle peut également vous aider à contrôler la glycémie et obtenir un corps plus mince !

Cinq Aliments Brûleurs de Graisse

Le top 5 des Meilleurs Aliments Santé Brûleurs de Graisse (Certains pourraient vous surprendre !)

Si vous voulez perdre des graisses corporelles plus rapidement, essayez d’incorporer ces 5 super aliments santé dans votre alimentation & vos plans alimentaires réguliers.

Par Mike Geary –Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé
Auteur : Tout sur les Abdominaux

1. Le bœuf de pâturage ou bison (PAS dans votre supermarché traditionnel !) – Je sais que la plupart des gens pensent que la viande rouge est mauvaise pour eux, mais c’est parce qu’il ne comprennent pas que la santé de l’animal est un facteur déterminant dans la qualité de sa viande. Gardez cela à l’esprit — "un animal malsain fournit de la viande malsaine, mais un animal sain fournit une viande saine".

Le bœuf typique ou le bison que vous pouvez voir dans certains supermarchés est élevé en consommant des céréales comme du maïs ou bien des graines de soja. Le soja et le maïs de sont PAS des aliments naturels pour les bovins et change donc l’équilibre chimique des graisses et des nutriments de l’animal. Les bœufs et les bisons élevés au grain ont généralement beaucoup plus d’acides gras oméga-6 que d’oméga-3.

En comparaison les bœufs et bisons élevés en pâturage dans un environnement sain avec une alimentation normale (d’herbe et de fourrage) ont bien plus d’acides gras oméga-3 bons pour la santé et moins d’oméga-6 un acide gras inflammatoire (chose que la plupart des gens mangent le plus en général) comparé aux bœufs et bisons élevés au grain.

La viande provenant d’élevage de pâturages contient également 3 fois plus de vitamine E que les élevages au grain.

Non seulement ça mais la viande d’élevage de pâturages contient aussi un acide gras spécial appelé Acide Linoléique Conjugué (CLA) à des taux BEAUCOUP plus élevés que la viande d’élevage au grain. Il a été prouvé dans des études scientifiques récentes que le CLA aide à brûler des graisses et à construire du muscle (chose qui peut vous aider à perdre du poids!). Ces bénéfices font de la viande d’élevage en pâturage le top des sources de protéine que vous pouvez ingérer… cela aide aussi à brûler des graisses et à construire du muscle.

Les viandes d’élevage en pâturage sont plus difficiles à trouver mais demandez à votre boucher, il en aura à coup sûr.

2. Les avocats - Même si ceux-ci sont généralement considérés comme un "aliment gras", il comporte toutes les graisses saines ! Non seulement ce fruit contient beaucoup de graisses monoinsaturées mais il est aussi plein à craquer de vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants.

Je pense également au guacamole (avocats en purée à l'ail, oignon, tomate, poivron, etc) qui est l'une des garnitures les plus délicieuse jamais créé. Vous serez également content de savoir que c'est aussi l'une des garnitures les plus saines que vous pouvez utiliser sur vos aliments. Essayez quelques tranches d'avocat ou de guacamole dans vos sandwiches, hamburgers, œufs brouillés, omelette, salade ou pour accompagner presque n'importe quel repas.

La quantité et la qualité de graisses saines et autres nutriments que vous obtenez des avocats aide votre corps à maintenir des niveaux d'hormones qui aident à la perte de graisse et au renforcement musculaire. En outre, puisque les avocats sont un aliment très rassasiant, en manger aide à diminuer votre appétit dans les heures après le repas. Dites adieu aux envies de malbouffe qui vous font grossir !

3. Les œufs entiers, incluant les jaunes (pas juste le blanc) – La plupart des gens savent que les œufs sont une source de protéine de haute qualité. Cependant ils ne savent pas que le jaunes d'œuf est la partie la plus saine de l'œuf… c'est là que sont presque toutes les vitamines, minéraux et antioxydants (tels que la lutéine).

Les jaunes d'oeufs contiennent plus de 90% de calcium, fer, phosphore, zinc, thiamine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12 et acide pantothénique de l'œuf. Les jaunes contiennent aussi toutes les vitamines liposolubles A, D, E, K ainsi que tous les acides gras essentiels de l’oeuf. La protéine d'œufs entiers est plus biodisponible que celle des blancs d'œufs en raison d'un profil d'acides aminés plus équilibré que les jaunes et aident à construire du muscle.

Assurez-vous de choisir des œufs d’origine biologique au lieu des œufs normaux vendus très souvent en supermarché. Le scénario est le même que pour le bœuf nourri à l'herbe, la teneur en éléments nutritifs des œufs et l'équilibre entre les acides gras oméga-3 sains et les acides gras oméga-6 inflammatoires (en excès) est contrôlé par le régime alimentaire des poulets.

Les poulets qui sont autorisés à se déplacer à l'extérieur en liberté avec un régime alimentaire plus naturel donneront des œufs plus sains riches en nutriments avec un équilibre en graisses plus sain par rapport aux œuf typiques de supermarché (qui proviennent de poulets nourris au soja et au maïs et parkés dans des "usines à œufs" toute la journée).

4. Les noix (fruits à coque) : Noix, amandes, noix de pécans, de macadamia, etc – Oui, c'est encore un autre "aliments gras" qui peut réellement vous aider à brûler des graisses! Bien que les noix aient généralement entre 75-90% de matière grasse en apport calorique totale vs graisses, c'est aussi un autre type d’aliment qui contient toutes les graisses saines, avec des niveaux élevés de nutriments tels que les vitamines, minéraux et antioxydants. Les noix sont aussi une bonne source de fibres et de protéines ce qui vous savez bien sûr aide à contrôler la glycémie et peut aider à la perte de poids.

Les noix contribuent également à maintenir de bons niveaux d’hormones brûleuses de graisses dans votre corps, ainsi que d'aider à contrôler l'appétit et les envies, de sorte à manger moins de calories dans l'ensemble même si vous consommez un aliment riche en matières grasses. Mes noix favorites bonnes pour la santé sont les noix de pécan, les amandes, les pistaches et les noix, en variant leur consommation vous aidez ainsi à augmenter la variété des vitamines et des minéraux ainsi que l'équilibre des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Essayez de trouver des noix brutes au lieu de noix grillées si vous pouvez car elles contribuent à maintenir un apport d’acides gras de qualité et de nutriments sains dans votre alimentation.

Essayez aussi d'élargir vos horizons au-delà du beurre d'arachide typique que la plupart des gens mangent et essayez le beurre d'amande, le beurre de noix de pécan ou de noix de macadamia pour varier votre alimentation.

5. Les baies – y compris les bleuets, les fraises, les framboises et même les baies de Goji '"exotiques" : Les baies sont une mine de nutriments… elles regorgent de vitamines et minéraux et sont aussi quelques-unes des meilleures sources d'antioxydants parmi les aliments existants. Les baies comportent aussi une bonne dose de fibres ce qui ralenti votre absorption des glucides, la digestion et le contrôle de votre taux de sucre dans le sang pour aider à prévenir les pics d'insuline (qui peuvent stimuler la prise de graisse).

Faites preuve de créativité et variez votre consommation de baies en utilisant les bases – bleuets, fraises, mûres et framboises… essayer aussi de donner une touche plus "exotique" avec des baies de Goji (qui sont l'une des baies les plus chargée en protéines et en éléments nutritifs de la planète).

J’aime ajouter des baies dans mon yaourt ou mon fromage blanc, ainsi que de l'avoine ou du son d'avoine, des salades ou tout simplement prendre avec moi un sac de baies et de noix mélangées comme collation santé en milieu de journée !

J'espère que vous avez apprécié ce regard sur certains des aliments les plus sains brûleurs de graisses que vous pouvez aussi manger. Je pourrais en énumérer des tonnes supplémentaires, mais je voulais vous donner mes favoris pour le moment !

Mike Geary

Spécialiste diplômé en Nutrition

Entraîneur personne Diplômé

Auteur – Tout sur les Abdominaux

Co/Auteur – La Cuisine Brûleuse de Graisses

les mauvais et les glucides lents

Mon avis sur les bons hydrates de carbone, les mauvais et les glucides lents

Par Mike Geary, Spécialiste diplômé en Nutrition et Entraîneur Personnel.

Avec autant de discussion, de confusion et de controverse ces dernières années à propos des "glucides", je voulais vous donner mon avis sur les bons vs les mauvais glucides, les glucides lents et toutes les autres "confusions sur les glucides". Je vous montrerai également l'un de mes choix favoris de glucide sain.

Tout d'abord, bien que je ne sois pas un extrémiste des «glucides lents», je pense que l'une des raisons principales pour que tant de gens aient du mal à perdre de la graisse corporelle est qu'ils consomment trop de glucides traités tels que:

les céréales
les pâtes
le riz
les bagels
les muffins
les pains (même les variétés au pain complet ne sont pas idéales si vous cherchez à perdre du poids)
les sodas
les jus
les bonbons
les biscuits salés

Il est très difficile de perdre du poids si vous consommez trop de ces types de glucides (même si vous vous entraînez très dur). En plus de causer des variations de la glycémie et des montées d'insuline entraînant directement la composition de graisse, manger trop de glucides augmente votre appétit et vos envies.

Veuillez noter que je n'ai pas inclus les pommes de terre dans la liste des glucides traités. En dépit des mauvaises opinions données à leur sujet par les professionnels du fitness, je pense que les patates entières (pas les frites ou les chips !) sont un aliment sain et nutritif.

Même les sources de glucides que la plupart des gens voient comme "saines" ne sont que des excès de calories qui ne fournissent pas vraiment une bonne densité nutritionnelle… beaucoup de variétés de pains et de céréales prétendent être "complets" grâce à un marketing intelligent alors qu'en fait le premier ingrédient qu'ils contiennent est de la farine traitée qui va simplement faire grimper votre glycémie jusqu'au plafond.

Mon avis là dessus est que la majorité des personnes n'arrivant pas à perdre des graisses feraient mieux de suivre ces indications sur les différents glucides:

1. Réduisez les glucides de produits à base de céréales dans votre alimentation (céréales, pâtes, riz, crackers, etc) et concentrez une plus grande partie de votre consommation sur les viandes et oeufs bio, les produits laitiers naturels, et des TONNES de fruits et légumes.

2. Plutôt que de choisir les céréales comme glucides, essayez d'obtenir vos glucides à partir des légumes, des patates douces et une variété de fruits entiers et de baies (PAS de jus de fruits qui suppriment les fibres bénéfiques ainsi que les autres parties essentielles du fruit).

3. Si vous prenez quand même des céréales malgré tout, concentrez-vous sur les céréales les plus denses et les plus fibreuses nutritionnellement parlant… le germe et le son… cela veut dire que les meilleures parties sont faites de son d'avoine plutôt que de flocons d'avoine, ajoutez du son de riz et du germe de blé (attention au gluten dans le blé si vous avez des allergies) dans votre yaourt, votre fromage blanc, vos salades, soupes, etc. Ainsi vous obtenez toutes les parties les plus nutritives de la céréale sans toutes les calories en trop.

Pour de meilleurs résultats avec les céréales, essayez de vous contenter des produits à grains germés si vous voulez en manger.

4. Pour remplacer le manque si vous aviez l'habitude de manger beaucoup de pain, de pâtes, de céréales, et autres sources de glucides… essayez de combler ce vide avec plus de graisses saines comme les noix, les graines, les avocats, les beurres de fruits à coque ainsi que les protéines saines comme les viandes et produits laitiers bio, les oeufs bio, etc. Les graisses et protéines saines satisferont en grande partie votre appétit, contrôlant les hormones, les niveaux de glycémie et vous aideront à faire de gros progrès dans la perte de graisse.

Tout cela étant dit, voici l'une de mes sources favorites de glucides riche en fibres avec des tonnes de vitamines, de minéraux et d'antioxydants:

Patates douces ou yams

Je choisis toujours les variétés de patates douces oranges plutôt que les blanches. L'un des problèmes avec les patates douces est le temps qu'il faut pour les cuire, entre 1h et 1h30.

Je cuisine mes patates douces d'une manière différente qui ne prend que 5 minutes et qui les rend délicieuses… et non, je n'utiliserai JAMAIS un micro-ondes.

Le moyen le plus simple et le plus rapide que j'ai trouvé pour cuire une patate douce est de la couper en fines tranches, de les mettre dans une poêle que vous pouvez couvrir avec un couvercle. J'ajoute une noisette de beurre, de l'huile de noix de coco (qui donne des triglycérides), et environ 3-4 cuillères à soupe d'eau, et je laisse cuire à feu doux avec un couvercle pendant environ 5 minutes.

Lorsque les patates douces sont molles, ajoutez un peu de cannelle et peut-être une touche de stevia (édulcorant naturel si vous voulez un petit peu plus de saveur), et vous voilà prêt avec un plat délicieux et sain en glucides pouvant être accommodé de viande. Ajoutez un plat de salade et vous avez le menu parfait pour avoir une silhouette mince.

Mike Geary
Entraîneur Personne Diplômé
Spécialiste Diplômé en Nutrition
Auteur – Tout sur les Abdominaux

Développer des Bras plus Volumineux

3 Conseils Inhabituels pour Développer des Bras plus Volumineux

Par Mike Geary. Spécialiste Diplômé en Nutrition, Entraîneur Personnel Diplômé

1. Faites plus de squats et de soulevés de terre avec des charges lourdes !

Oui, je sais que cela peut paraître fou puisque les squats et les soulevés de terre ne font pas directement travailler vos bras (à l'exception du fait d’agripper et de la force des avant-bras requise pour soulever de terre des charges lourdes)… mais c'est vrai que de faire régulièrement des squats et des soulevés de terre avec des charges lourdes peuvent indirectement vous aider à rendre vos bras plus volumineux et plus forts.

La raison, c’est que le fait de faire des squats ou des soulevés de terre avec des charges lourdes oblige le corps à libérer des hormones tels que la testostérone et l'hormone de croissance aidant à la création de muscles en fonction du niveau de résistance, du choix de répétition, des périodes de repos, etc.

Généralement, les charges lourdes, les répétitions moins nombreuses, et les périodes de repos plus longues stimulent la libération de testostérone, tandis que les charges modérées, les répétitions plus nombreuses, et les périodes de repos plus courtes aident à stimuler la libération d'hormones de croissance. Par conséquent, combiner les deux styles d'entraînement dans vos routines, soit sur différents jours de la semaine ou sur différents cycles, doivent aider à maximiser ces deux hormones importantes pour le développement des muscles.

2. Essayez mes doubles séries bras explosifs et maximisation des hormones !

En théorie, je pense que ce style de série double que je vais vous montrer peut bien marcher pour stimuler une nouvelle croissance dans vos bras si vous vous trouvez coincé dans un palier. En pratique, je l'ai vraiment VU produire des résultats !

Ma technique implique d'associer un squat ou un soulevé de terre (avec une charge très lourde et des répétitions peu nombreuses) avec un exercice isolé pour les biceps ou les triceps (avec des répétitions nombreuses façon "pompe").

Voici donc à titre d'exemple 2 façons dont cela pourrait fonctionner dans des entraînements différents :

Alterner les séries (exercice 1a, repos de 30 à 60 secondes, exercice 1b, repos de 30 à 60 secondes, puis répéter pour toutes les séries)

1a. Squat arrière avec barre — charge lourde – 5 séries de 3-4 répétitions par série

1b. Curl avec haltères ou barre (ou tout autre exercice isolé pour les biceps) — 5 séries de 12-15 répétitions par série ; effectuées façon "pompe"

Vous pouvez donc voir comment ce type de super séries inhabituelles (ou plutôt, de séries en alternance) associent en fait un exercice pour le corps entier qui stimule la testostérone avec une charge lourde, avec un exercice d'isolation qui a pour but de créer une "congestion" de musculation.

Une autre raison pour laquelle cette façon d'alterner les séries fonctionne, c'est que l'exercice isolé est presque comme un "repos actif" alors que votre corps entier et votre système nerveux central récupèrent des exigences requises par les squats avec des charges très lourdes.

Le même genre d'exercice peut fonctionner avec des soulevés de terre associés avec un exercice pour les triceps… par exemple :

1a. Soulevé de terre avec barre — charge lourde – 5 séries de 3-4 répétitions par série

1b. Exercice isolé de triceps (extension allongé avec haltère, poulie haute à la poulie, etc.) — 5 séries de 12-15 répétitions par série ; effectuées pour la "congestion"

De nouveau, cela semble être une association inhabituelle pour alterner des séries, mais cela marche en fait vraiment bien, parce qu'après avoir soulevé de terre des charges très lourdes, effectuer un exercice façon "congestion" avec des répétitions nombreuses pour les triceps est un soulagement appréciable pour votre corps et votre esprit qui vous aidera à récupérer et à vous préparer pour la prochaine série de soulevés de charges lourdes.

3. Aliments, aliments, aliments !

Rappelez-vous que le titre de cet article partait du principe que votre objectif était d'ajouter plus de VOLUME musculaire à vos bras, et pour ajouter plus de muscles à votre corps, vous avez besoin d'être en léger surplus calorique.

D'accord… donc les 2 premiers conseils ont peut-être été un peu inhabituels, mais celui-ci devrait être évident.

Bien qu'il SOIT possible pour quelques personnes (tout particulièrement les débutants) d'ajouter de la masse musculaire tout en réduisant les calories en dessous de leur niveau de maintenance, il est extrêmement difficile pour n'importe quel genre de personnes ayant du mal à gagner du poids de développer des muscles si vos calories ne sont pas assez nombreuses. Rappelez-vous, nous ne sommes pas en train de parler d'une routine de perte de graisse ici… nous sommes en train de faire référence au développement des muscles et au fait d'avoir des bras plus volumineux… donc cela va requérir des calories supplémentaires au-dessus de votre niveau de maintenance.

Ne dépassez pas les bornes en pensant que cela veut dire de manger des tonnes de mauvais aliments… vous devriez toujours consommer des aliments sains.

Je ne me focaliserais pas non plus excessivement sur les proportions exactes de glucides, protéines, graisses… votre corps a besoin des 3 pour différentes raisons… les protéines comme éléments essentiels pour le développement des muscles ; les glucides pour le glycogène musculaire, l'énergie pendant les entraînements, et la réaction d'insuline d’après entraînement ; et les graisses saines pour vous aider à maximiser les hormones de développement musculaire.

C'est bien plus que simplement les bras et les pectoraux… si vous êtes motivé pour vous forger un corps musclé, fort, puissant de la tête aux pieds, je vous recommande VIVEMENT le programme de mon très cher ami et collègue Vinny D. ici : (cliquez sur le lien suivant)

Construire des Muscles plus Volumineux avec "la musculation Efficace"

J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous aurez un super entraînement !

N'hésitez pas à envoyer ce lien par email (ou Facebook, Twitter, etc.) à vos amis qui souhaiteraient peut-être développer des bras plus volumineux ou avoir plus de muscles en général.

Comment Développer De La Masse Musculaire Rapidement

Les Cinq Mythes De La Musculation- Comment Développer De La Masse Musculaire Rapidement

Si vous souhaitez développer des muscles et avoir un corps fort et puissant…

Voici les 5 plus grandes erreurs de la musculation que vous êtes peut-être en train de commettre

Par Vince Delmonte – Expert en Développement Musculaire, Auteur de La Musculation Efficace

1. Les compléments alimentaires de musculation sont presque une perte totale de votre argent difficilement

gagné !

Premièrement, beaucoup de sociétés de compléments alimentaires ne sont pas honnêtes et créent des produits "développeurs de muscle" dont l'efficacité est extrêmement exagérée et qui prétendent par exemple que vous gagnerez une quantité folle de muscle en seulement quelques semaines… presque toutes ces belles promesses ne sont pas fondées et n'ont pas été prouvées.

Je vous montrerai dans une minute comment certains aliments naturels oubliés peuvent vous aider à gagner du muscle de manière plus efficace et plus sûre qu'aucun de ces compléments de musculation que vous pouvez voir dans les pubs.

2. La plupart des entraînements de musculation que vous voyez dans les magazines et dans les forums en ligne représentent une perte totale de temps.

Ils vous font penser que d'avoir une "brûlure musculaire", une "pompe musculaire", ou que le fait de faire des dizaines de séries d'exercices isolés va vous donner une musculature massive comme celle que vous pouvez voir sur les photos.

Si vous souhaitez gagner du muscle de la façon la plus intelligente, vous avez besoin d'un style d'entraînement plus efficace adapté à votre corps et à votre métabolisme. Je vous montrerai les meilleures techniques pour atteindre un gain musculaire plus rapide dans une minute.

3. La plupart des "magazines de musculation" sont détenus par des sociétés de compléments alimentaires… leur objectif principal est de vous vendre des compléments chers et bidons qui ne vous aideront pas à gagner du muscle plus rapidement (mais qui videront vite votre portefeuille !).

Avec l’information contenue dans mon programme de développement musculaire, vous n'avez pas d'informations biaisées, puisque je ne vends aucun complément.

4. Arrêtez de vous entraîner comme un culturiste professionnel ! Les routines qui sont typiquement faites par les culturistes professionnels n'aident PAS le gars moyen (ayant du mal à gagner du poids comme vous) à développer des muscles.

Le fait est que les culturistes professionnels utilisent souvent des stéroïdes et d'autres substances pour améliorer leur physique et ont également des gènes facilitant le gain de muscle sur presque n'importe quel type de routine. Mais leurs méthodes ne marcheront PAS pour quelqu'un ayant du mal à prendre du muscle (un "hardgainer") comme vous !

5. Une véritable masse musculaire n'est PAS développée sur des machines. La vérité, c'est que la plupart des exercices sur machines sont très inférieurs à des exercices de poids libres, des exercices avec le poids du corps, et d'autres méthodes uniques d'entraînement que j'expliquerai plus en détail dans une minute.

Si vous souhaitez découvrir une méthode d'entraînement unique, ainsi que certains des meilleurs aliments pour développer des muscles qui vous donneront un corps super musclé, fort et puissant, apprenez-en plus ci-dessous :

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Réduction de votre Cholestérol

La vérité cachée sur la "Réduction de votre Cholestérol"

Vous seriez certainement surpris(e) de connaître les causes REELLES des maladies cardiovasculaires – et ce n’est PAS les graisses saturées ou le cholestérol.

Par Mike Geary. Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé
Auteur du best-seller: Tout sur les Abdominaux

Nous savons tous que les maladies cardiovasculaires sont l’une des causes de mortalité les plus répandues à travers le monde, et particulièrement dans des pays tels que les Etats-Unis et l’Australie.

Cependant, saviez-vous que des études faites à travers le monde montrent clairement qu’un taux plus élevé de cholestérol augmente la longévité au lieu de la réduire ?

Oui, vous avez bien lu ! Les gens avec un taux élevé de cholestérol vivent statistiquement plus longtemps et en meilleure santé que des gens qui ont un taux bas de cholestérol d’après quelques études.

Alors pourquoi dans le monde toutes les industries pharmaceutiques et médicales poussent tout le monde sur cette planète à "réduire leur taux de cholestérol" ? Et bien, la première des choses, et la réponse la plus simple, est que des études faites il y a des décennies ont été acceptées sur les faits et n’ont jamais vraiment été complètement vérifiées pour leur validité. Une autre réponse est qu’ils recommandent à plus de la moitié de la planète de prendre des médicaments pour faire baisser le cholestérol, indépendamment du fait qu’il y ait un risque réel de maladie cardiovasculaire, et en faisant des bénéfices de plusieurs billions pour les industries pharmaceutiques !

Comme un exemple tout à fait absurde de la façon dont les médecins ont été indûment influencés par les compagnies pharmaceutiques… il y a quelques années, j’étais un homme de 28 ans en parfaite santé, en super forme, m’entraînant chaque jour, mangeant équilibré avec pleins d’antioxydants et de nutriments de qualité, ne fumant pas, et avec aucun risque potentiel pour des maladies cardiovasculaires, et juste parce que mon cholestérol avait été contrôlé avec un taux au dessus de 200 pendant toute ma vie, mon docteur m’a recommandé d’utiliser des médicaments pour faire baisser mon taux de cholestérol.

Voyez comment ce scénario est bizarre ! Les compagnies pharmaceutiques ont conditionné les médecins pour qu’ils prescrivent inutilement des médicaments à des jeunes en bonne santé avec un cholestérol parfaitement normal, et cela juste parce que 200 est un taux arbitraire. Heureusement, j’ai refusé d’être une victime de plus de ces médicaments potentiellement dangereux, et j’ai décidé de commencer à faire moi-même des recherches sur le cholestérol total et les maladies cardiovasculaires. En considérant que mon père, qui est âgé de 60 ans, avec un taux de cholestérol près de 200 pendant toute sa vie (comme moi), mais cependant en parfaite santé pour ses 60 printemps.

Un Taux Elevé de Cholestérol n’est PAS mauvais !

Plus le temps passe et plus les scientifiques continuent d’en apprendre davantage sur les maladies cardiovasculaires, il est devenu évident qu’au cours des dernières annéesl’inflammation dans le corps (et NON le taux de cholestérol) est ce qui cause l’accumulation de plaques dans les artères et les maladies cardiaques éventuelles. L’inflammation peut être causée par de nombreux facteurs personnels tels que le stress, le tabagisme, les virus, la consommation de graisses raffinées et/ou hydrogénées (graisses transformées par l’homme), un déséquilibre des acides gras polyinsaturés oméga 6/oméga 3 dans l’alimentation, des excès de sucres raffinés dans un régime alimentaire, etc…

Voici une rapide et non réjouissante manière dont cela fonctionne. Le cholestérol est une substance de guérison dans le corps (parmi beaucoup d’autres fonctions importantes), et répond à l’inflammation artérielle en se déposant avec d’autres substances combinées, cela forme une "plaque" comme agent cicatrisant sur la paroi des artères.

Les niveaux d’inflammation dans l’organisme peuvent être mesurés avec ce que l’on appelle un test de CRP (protéine C – réactive). La précision de ce test et encore à améliorer, car il peut varier selon le moment de la journée et d’autres facteurs, mais c’est une bien meilleure indication qu’un test de cholestérol (pratiquement inutile) pour le risque de maladies cardiovasculaires.

Un autre test plus important que le taux de cholestérol pour déterminer les risques de maladies cardiovasculaires est un test du taux d’homocystéine sérique. La prochaine fois que votre médecin veut vous faire une analyse de sang pour votre cholestérol, demandez le CRP et l’homocystéine à la place. Votre médecin doit être bien conscient de la validité de ces tests s’ils sont à jour.

Fondamentalement, si vous avez une inflammation interne importante, la plaque sera déposée en tant qu’agent de guérison indépendant du fait que vous ayez du cholestérol ou pas. D’autre part, si vous n’avez pas d’inflammation, un taux élevé de cholestérol n’entravera pas la circulation sanguine et ne se déposera pas sur vos artères. Par conséquent, il est plus important de maîtriser l’inflammation que d’essayer de "réduire artificiellement votre cholestérol" avec des médicaments.

Vouloir abaisser votre taux de cholestérol ne s’attaque pas à la racine du problème (dont la cause réelle est l’inflammation). Abaisser votre taux de cholestérol ne fait rien d’autre sauf peut-être rendre des industries pharmaceutiques encore plus riches, et peut-être aussi vous provoquer des effets secondaires indésirables.

Les bonnes nouvelles sont que la prévention des maladies cardiovasculaires est liée à votre qualité de vie, et non pas vous jeter sur une pilule tous les jours. Contrôler votre inflammation pour prévenir des maladies cardiovasculaires est aussi facile que de réduire le stress dans votre vie (essayez des exercices de respirations profondes, le qigong, le yoga, etc…), le maintient d’un poids de corps sain, manger des antioxydants en quantité, des aliments hautement nutritifs et non transformés (comme je recommande dans le programme de Tout sur les Abdominaux), en évitant de fumer et de produire une production élevée de radicaux libres dans votre corps.

J’espère que cet article vous a donné quelques informations utiles sur les causes réelles des maladies cardiovasculaires contre la propagande qui vous a été imposée pendant des années sur des études médicales vieilles de 40 à 50 ans, et rendant les compagnies pharmaceutiques plus riches que jamais.