Excercice Unique Pour Perdre Votre Estomac En Conduisant

Voici Un Exercice Unique Pour Aider à Aplatir Votre Estomac En Conduisant

Par Mike Geary. Spécialiste en Nutrition Diplômé, Entraîneur Personnel Diplômé
Si vous êtes déjà un lecteur de mon manuel Tout sur les Abdominaux, alors peut être connaissez-vous déjà cette astuce unique… c'est un simple exercice que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où pour aider à rendre votre estomac plus plat avec le temps.

Cet exercice n'augmente PAS la combustion des graisses, mais il PEUT aider à aplatir votre ventre en renforçant vos muscles abdominaux transverses et ainsi « faire travailler » un estomac fainéant (distendu, de femme enceinte, etc).

Cela implique de faire un exercice appelé "vacuum".
Je trouve qu'il est bien de prendre l'habitude chaque jour de faire du vacuum en conduisant lors des trajets ou à tout autre moment qui peut vous donner l'habitude de le faire régulièrement.
(Assurez-vous que cela ne vous empêche pas de conduire prudemment… je trouve que cela ne me distrait pas du tout… c'est probablement plus sûr que de conduire en téléphonant!)

Bien sûr, le vacuum peut être fait n'importe où et pas seulement en conduisant, mais je trouve que ça m'aide de me rappeler de le faire, si je le fais à un moment spécifique en conduisant régulièrement… cela peut être en rentrant à la maison ou en allant au gymnase, ou peut-être pendant votre trajet quotidien au travail.

Le vacuum est simple :

Vous pouvez faire le vacuum à peu près n'importe où, n'importe quand. Vous pouvez le faire debout, assis (comme dans une voiture), à genoux dans une position du lotus, ou même allongé sur le sol.

Le mouvement est aussi simple que d'essayer de rentrer votre nombril vers l'intérieur aussi loin que vous pouvez, en imaginant que vous essayez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril et en maintenant la position à chaque fois 10 à 20 secondes.

Commencez par inspirer profondément. Ensuite, tout en expirant, commencez à rentrer le nombril vers la colonne et restez comme ça pendant 10 à 20 secondes en prenant de petites respirations. Répétez cela plusieurs fois.

Prenez l'habitude de le faire au moins 4 à 5 jours par semaine en conduisant quelque part et vous verrez que cela aide à aplatir votre estomac en renforçant le muscle abdominal transverse (les muscles abdominaux profonds derrière le muscle grand droit de l’abdomen) si vous aviez auparavant un "ventre relâché".

Comme je vous le disais, cet exercice n'augment pas la combustion des graisses… il aide simplement à aplatir un estomac arrondi qui a des muscles abdominaux profonds relâchés.
Si vous voulez une vraie "tablette de chocolat", vous avez clairement besoin de brûler la graisse corporelle qui couvre vos abdominaux… et cela passe par un programme de travail global (pas seulement des exercices abdominaux), un programme stratégique de nutrition et d'état d'esprit adapté pour le succès.

Cette idée de "vacuum" en conduisant n'est qu'une idée parmi des douzaines d'astuces et de conseils qu'il y a dans mon manuel Tout sur les Abdominaux. Si vous n'avez pas encore votre exemplaire, jetez un oeil à ce que les autres lecteurs disent sur Tout sur les Abdominaux.

entrainement et nutrition pour des abdos visibles

Perte de graisse pour des abdos visibles - Conseils d’entraînement, nutrition et mode de vie pour réussir

Par Craig Ballantyne Consultant pour Men’s Health, interview de Mike Geary Expert en Perte de Graisse et Entraineur Personnel

CB : Mike, nous allons commencer avec quelques informations générales sur les types de personnes que vous entraînez, et votre plan d’entraînement.

MG : Craig, j'ai été entraîneur personnel diplômé pendant presque une décennie maintenant, et ces dernières années, j’ai aussi obtenu mon diplôme en tant que spécialiste en nutrition. En ce qui concerne les types de personnes que j'entraînais… j’ai entraîné tout types de personnes en passant par des adolescents maigres qui cherchaient à ajouter un peu de formes à leur physique, des ménagères d'âge moyen, des hommes d'affaires qui cherchaient à perdre de la graisse corporelle, jusqu’aux personnes âgées qui cherchaient à devenir plus fort et plus minces dans leur âge d’or.

CB : Vous avez un site, ToutsurlesAbdos.com. Alors… Qu’en est-il de la vérité sur les abdos ?

MG : Eh bien Craig, d’après ce que je vois tous les jours, l'un des objectifs de forme les plus communes que les gens ont est d'obtenir un ventre plus plat et, si possible, obtenir une sorte de "tablettes de chocolat" apparentes sur l’abdomen. Malheureusement, la plupart des gens se battent pendant des années sans jamais atteindre cet objectif.

Au lieu de cela, je vois tant de gens perdre beaucoup de leur temps sur des exercices d’abdominaux sans valeur, et de succomber sur tous les produits inutiles qui viennent sur leur écran de télévision en leur promettant des abdos en seulement 2 minutes par jour en étant assis sur leur canapé.

Pour être honnête, voir tant de gens au fil des ans gaspiller leur argent durement gagné sur des gadgets inutiles pour abdos, des machines, et de fausses pilules de perte de graisse m’a vraiment hérissé le poil.

C'est pourquoi j'ai développé mon programme de Tout sur les Abdominaux. Au cours des deux dernières années, ce programme que j'ai développé a gagné une popularité dans le monde entier, et est maintenant récemment devenu le programme le plus populaire pour les abdos sur internet avec plus de 263.000 personnes dans plus de 153 pays qui utilisent mon système.

Alors, quelle est la vérité ? La vérité est que les gens cherchent dans la mauvaise direction pour atteindre cet objectif…les exercices d'abdos ne sont PAS la réponse pour avoir des abdos apparents ! Cela semble contradictoire je sais. En fait, les exercices spécifiques d’abdos sont l'aspect le MOINS important de l’entraînement pour obtenir des tablettes de chocolat.

La plupart des gens pensent qu'il doit y avoir une certaine magie "cachée" d’exercices d’abdos qui vont finalement faire apparaitre de superbes abdos après des années sans résultats.

Le fait est, la vraie solution pour avoir des abdos visibles est tout simplement d’amener votre % de graisse corporelle à un niveau assez bas sur votre ventre pour que vos abdos deviennent visibles. La plupart des gens ont déjà de superbes abdos cachés sous la graisse de leur estomac et ne le savent pas. Il s'agit généralement de graisse corporelle d'environ 10% ou moins pour les hommes, et d’environ 16-18% pour les femmes d’après mon expérience.

Même mon neveu de 7 ans a des tablettes de chocolat… pensez-vous qu'il a obtenu cela par la pratique "d’exercices d'abdos" ? Pas du tout ! Il dispose de superbes abdos parce que son % de matières grasses corporelle est très faible, car il se dépense énormément en jouant toute la journée à son âge.

Donc, l'aspect le plus important pour obtenir des abdos visibles est en fait un programme complet d’entraînement du corps entier bien conçu, combiné à une bonne nutrition qui peut être maintenue pour la vie (au lieu d'un régime fantaisiste de courte durée).

CB : Pour un débutant, à quel point l’accent doit être mis sur les abdos ? Quels autres exercices leur donneriez-vous pour la perte de graisse ?

MG : Pour les débutants, en général je les fait commencer avec des exercices avec le poids de corps plus élémentaires tels que les squats à vide, des fentes avant à vide, des fentes sur marche, des pompes, des rowings inversés, ainsi que des exercices de base avec haltères comme les développé, rowings, etc. Nous travaillons également sur le corps avec des exercices de stabilisation comme faire la  planche et la planche latérale et quelques exercices sur ballon suisse afin de s'assurer qu'ils ont appris à mobiliser l'ensemble de leurs "muscles" pour stabiliser le corps.

CB : Quel type de cardio/interval training vous utilisez pour la perte de graisse ?

MG : Les programmes que j'ai conçus sont presque entièrement basés sur un entraînement de haute intensité de résistance au lieu d’exercices de cardio. En fait, mes séances d'entraînement de résistance font transpirer et essouffler les gens beaucoup plus que n'importe quel entraînement de cardio ennuyeux ne pourrait faire.

Tout ceci étant basé sur mes recherches ainsi que sur mon expérience personnelle… Le cardio n'est PAS nécessaire pour la perte de graisse ! En fait, quelques-unes des personnes les plus minces que je connaisse ne font JAMAIS de cardio traditionnel. Personnellement, je n'ai pas mis les pieds sur un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire depuis 8 ans environ et je me maintiens à un chiffre à l’unité sur mon taux de graisse corporelle tout au long de l’année.

Maintenant, ne vous méprenez pas… en réalité, Je travaille sur des exercices qui sont beaucoup plus sévères et plus intenses que le cardio traditionnel… Je préfère les sprints en plein air, les sprints en montée, les sprints de natation, le saut à la corde, etc… afin de compléter mon entraînement de résistance qui est plus anaérobique en plein air que aérobique.

Ce type d’entraînement stimule une réponse métabolique beaucoup plus élevée dans l'organisme que le cardio en rythme régulier.

Bien sûr, la plupart des gens ne peuvent pas faire de sprints en plein air sans se blesser avant d’être eux-mêmes en assez bonne forme. J'utilise diverses méthodes d'entraînement en résistance et d’intervalle training pour la plupart des gens avant qu'ils soient prêts à essayer n'importe quel type de sprint.

CB : Parlez-nous de vos exercices de poids corporel préférés et comment vous les utilisez dans un programme de perte de graisse.

MG : Je tiens à combiner des exercices de poids corporel et des exercices d'haltères dans ce que j'appelle des "tri-sets" ou des "quad-sets" (mini circuits training). Fondamentalement, je prends 3 ou 4 exercices qui ne font pas intervenir les mêmes mouvements du corps et je les combine en mini-circuits training de haute intensité pour mes clients.

Un bon exemple serait :

1. Grimpés de montagne pendant 20-30 secondes

2. Squat et développé avec haltères (combiner le squat puis développer au     dessus de la tête)

3. Leg curl inversé au ballon suisse

4. Gainage au ballon suisse (un peu plus difficile que du gainage traditionnel)

Ce type de circuit peut être fait sans beaucoup de repos entre les exercices et répété à plusieurs reprises avant de passer à un nouveau circuit. Cela crée une séance d'entraînement de haute intensité de combustion des graisses qui fait travailler presque entièrement tous les muscles du corps.

CB : Passons à la nutrition. Quelle est votre philosophie sur la perte de graisses ?

MG : Je pourrais parler pendant des heures de nutrition, c'est un tel sujet de controverse, donc je vais être bref…

Cela ne doit pas être aussi compliqué que les "gourous de régime" le font croire. Cela peut être beaucoup plus simple…

1. Les aliments doivent être entiers, non transformés, le plus près possible de leur état naturel

2. Des choix d’aliments élevés en éléments nutritifs au lieu d’aliments déficients transformés

3. Des fruits et légumes (beaucoup de légumes) comme principale source d'hydrates de carbone au lieu d’être dépendant des céréales de grains, comme si elles avaient autant d’importance de nos jours dans notre alimentation.

4. Des quantités modérées de protéines de haute qualité à chaque repas

5. Un apport élevé en fibres pour aider à contrôler l'appétit et la glycémique (maintien le sucre plus équilibré dans le sang)

6. Ne négligez pas l'apport en graisses saines à partir de noix, de graines, d’œufs, de poisson sauvage ou d'huile de poisson, d’huile de coco vierge et d’huile d'olive, d’avocats, etc (aide au control de l'appétit et l'équilibrage hormonal)

Une fois que vous avez le contrôle sur les aspects énumérés ci-dessus, tout le reste fonctionne normalement par lui-même dans votre alimentation… vous n'avez plus envie de bonbons ou de malbouffe parce que votre corps a finalement tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Une autre chose importante que cette façon de s’alimenter fait est qu'elle a tendance à amener les gens naturellement revenir à de bonnes quantités de calories dont ils ont besoin chaque jour sans avoir à les compter ou quelque chose comme ça.

CB : Comment abordez-vous le "style de vie" avec vos clients pour les aider à perdre leurs graisses ?

MG : L'une des choses les plus importantes, j'essaie d'inculquer à mes clients que cela doit devenir une partie intégrante de leur mode de vie s’ils veulent que cela soit sur du long terme. Ils doivent faire de leur santé et leur condition physique une priorité dans leur vie, et ils doivent apprécier cela… que ce soit parce qu'ils apprécient effectivement l'exercice et une alimentation saine, ou parce qu'ils apprécient le sentiment de force ou d'énergie ou de confiance que cela leurs procures.

CB : Faites nous profiter de quelques-unes de vos histoires uniques de perte de graisse. Par exemple, avez-vous déjà fait un petit changement au programme d’un client qui l’a aidé à passer un cap ? Ou bien un client n'a-t-il jamais répondu à une forme d’entraînement, à votre grande surprise ? Des trucs comme ça…

MG : J'ai eu un client il y a quelques années… un gars dans la trentaine… un cas classique en réalité. Il a fait la même routine pendant des années… environ une heure de cardio 5 jours / semaine en lisant le journal, puis il finissait avec un peu de machines de musculation.

Il est finalement venu à moi parce que son corps n’avait fait qu'empirer malgré ses longues séances d'entraînement. Je lui ai demandé de mettre sa confiance en moi et s'il serait disposé à essayer quelque chose de radicalement différent…

J'ai demandé s'il serait prêt à totalement abandonner son cardio pendant 6 semaines et suivre à la place une de mes routines libre de musculation. En fait, j’ai insisté sur le fait qu'il ne devait pas faire de cardio du tout pendant ces 6 semaines de changement expérimentale… les exercices seuls avec charge seraient autorisés. Ce fut difficile pour lui en premier lieu car il été habitué à faire son cardio ennuyeux parce que cela lui était facile. Mais les séances d'entraînement faciles ne créent pas un meilleur corps !

Les résultats ont été incroyables… Je pense que sa force s’est améliorée d'environ 15-20 kg sur la quasi-totalité de ses soulevés pendant les 6 semaines, tout en perdant environ 6,5 kg de poids de corps, il a perdu considérablement de ventre, à tel point qu’il a dû acheter de nouveaux pantalons avec de plus petites tailles.

Tout cela en faisant MOINS DE CARDIO et plus d’entraînement avec charge (mais à haute intensité).

Une autre histoire… de clients avec de nouveaux résultats et seulement un petit ajustement…

Quelques personnes qui tentaient de perte des graisses sont venues à moi et je leur ai donné une astuce nutritionnelle simple à essayer. Ce simple changement a été de commencer en composant leur dernier repas complet de la journée avec de la viande et beaucoup de légumes et salade… principalement, pas de féculents pour le dîner, juste de la viande et des légumes.

Aussi simple que cela puisse paraître, j'ai vu beaucoup de gens activer leur perte de graisse juste en mettant en œuvre cela dans leur régime alimentaire. Tant de gens pensent que leurs repas doivent être à base d'amidon comme les pâtes ou le riz, mais je pense que c'est tellement plus facile de perdre de la graisse quand vos repas sont basés autour de viande et de légumes au lieu d'amidon.

Je pourrais continuer, mais j'espère que cela donne à nos lecteurs quelques idées utiles pour l'instant.

CB : Merci Mike!

Cliquez ici pour voir ce que disent les utilisateurs du programme de Tout sur les Abdominaux.

Stratégies à connaître pour avoir une chance d’avoir un ventre plat

Les stratégies que vous devez connaître si vous voulez avoir une chance d’avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat

Par Mike Geary, auteur de Tout sur les Abdominaux, interview de Craig Ballantyne – CSCS, conseiller de Men’s Health Magazine Training.

Vous trouverez ci-dessous un entretien que j’ai fait avec le coach mondialement célèbre et conseiller de Men’s Health magazine ; Craig Ballantyne, alors qu’il me cuisinait sur les secrets de la perte de graisse et avoir des abdos d’enfer. Regardez plutôt…

CB: pouvez-vous nous parler brièvement de vous ?

MG: Bien sûr Craig. Et bien, je suis actuellement spécialiste diplômé en nutrition et entraîneur personnel diplômé. Je me consacre à améliorer mes connaissances dans le milieu de la remise en forme, que ce soit sur le plan des techniques d’entraînement ainsi que les aspects de la nutrition, cela depuis plus de quinze ans maintenant. Je n’ai pas cessé d’essayer d’en apprendre d’avantage chaque jour. J’ai aussi été écrivain collaborateur pour le magasine Muscle & Fitness, et je suis l’auteur du livre qui a été le plus vendu au niveau international, “Tout sur les Abdominaux” avec des centaines de milliers de lecteurs dans plus de 150 pays.

J’adore aider les gens dans cet aspect de leur vie, car cela améliore non seulement l’apparence et la confiance en soi, mais plus important encore, cela améliore leur bien-être et leur santé, en les aidant à vivre plus longtemps et d’une façon plus saine. C’est ma passion.

CB: Ok, alors à quel stade est-ce que la plupart des hommes et des femmes se trompent quand il s’agit des exercices pour les abdominaux ?

MG: Ok, beaucoup de personnes seront surpris par cette réponse. Dans leur quête pour avoir des abdos, la plus grande erreur que les gens commettent est de perdre trop de temps à travailler leurs abdominaux directement. Avec toutes sortes d’exercices spécifiques pour les abdos.

Je suis sûr que vous savez de quoi je parle. La personne se démène afin d’avoir des abdominaux à montrer, résultat, ils passent la plupart de leur temps dans des gymnases à pratiquer des centaines de séries de crunches, relevés de jambes, exercices de twist, etc. Entre-temps, tout ce temps perdu à entraîner directement les abdominaux aurait pu être utilisé dans un programme complet avec le corps entier, qui aurait favorisé une meilleure réaction du métabolisme et aurait augmenté la perte de graisse corporelle.

Après tout, éliminer la graisse qui recouvre les abdominaux est l’aspect le plus important pour bon nombre de personnes, pour finalement être en mesure de rendre leurs abdominaux visibles. Malheureusement s’acharner sur les abdos eux mêmes n’entraîne pas de réaction métabolique ou hormonale de perte de graisse. C’est l‘objectif principal du livre “Tout sur les Abdominaux” un programme complet d’entraînement avec tout le corps et une bonne nutrition pour enlever la graisse du ventre et révéler l’ensemble des tablettes de chocolat qui se cachent dessous !

Bien sûr, ce ne serait pas un livre sur les abdominaux si je n’avais pas pour objectif le développement des abdominaux, mais je m’assure d’abord que les concepts les plus importants pour la réduction de la graisse corporelle y soient inclus.

CB: Constatez-vous des différences par rapport au sexe de la personne dans les erreurs qu’ils commettent ? Et plus important encore, voyez-vous des différences par rapport au sexe concernant les réactions aux différents types d’entraînements?

MG: Pour être honnête je ne vois pas la nécessité pour un homme ou une femme de s’entraîner différemment. A dire vrai, les meilleurs exercices sont les meilleurs indépendamment du sexe.

Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je constate entre les deux sexes. Oui, je constate que bien souvent les femmes ont réellement peur de s’entraîner autrement qu’avec des poids très légers. C’est une honte parce que la façon la plus efficace d’avoir le contrôle de son corps pour toute sa vie, est de maximiser les muscles que votre corps possède, et cela en les travaillant régulièrement avec des exercices intenses et une forte résistance.

Il est important pour les femmes de comprendre qu’un entraînement régulier en utilisant une plus grande résistance ne va pas les étoffer (du moment que l’apport calorique est contrôlé), au contraire car c’est l’un des plus grands secrets pour perdre de la graisse corporelle et rester mince tout au long de l’année. C’est un fait, quelques unes des femmes les plus minces que j’ai entraînées au fil des années s’avèrent aussi être celles qui n’ont pas peur de s’entraîner dur avec des charges.

J’ai également remarqué que la plupart des femmes (et beaucoup d’hommes aussi) passent beaucoup de temps avec des exercices cardio-vasculaires. Ce n’est tout simplement pas nécessaire, et la façon dont je combine l’entraînement d’endurance dans les routines du corps entier fournit suffisamment d’entraînement “cardiaque” en général nous en reparlerons plus tard.

CB: Qu’en est-il des bon vieux sit-ups ? Sont-ils efficaces, mauvais ou est-ce que cela dépend ?

MG: Les sit-ups sont un sujet à controverse. Je ne pense pas qu’ils soient foncièrement bons ou mauvais, mais plutôt mi-figue mi-raisin. Je ne les ai pas inclus dans mon programme. Je ne pense pas qu’ils soient nécessaires, et je pense qu’il y a des exercices beaucoup plus efficaces sur lesquels nous pouvons nous concentrer. Personnellement, je ne fais presque jamais de sit-ups sauf peut-être de temps en temps, à l’occasion.

CB: Donnez- moi l’exemple d’un programme d’entraînement pour abdominaux hebdomadaire .Combien de jours par semaine ? Quels sont les meilleurs exercices que vous avez choisis ? Combien de séries? De temps de repos ?

MG: Eh bien, en premier lieu, j’aimerai souligner que tous les mouvements du corps entier qui font partie de mes programmes travaillent de façon indirecte les abdominaux et l’ensemble de la zone abdominale.  Cependant, j’inclue aussi des exercices spécifiques pour les abdominaux dans les routines, environ deux fois par semaine. L’entraînement ne prend que 5 min au plus avec très peu de temps de repos entre les exercices.

Une fois que les gens ont dépassé la phase initiale qui consiste à acquérir une certaine force au niveau des abdominaux, j’essaie de les tenir à l’écart des exercices qui sont trop faciles, si quelqu’un peut faire 50 à 100 abdos, ce qui est commun pour des crunches. Au contraire, j’aime me concentrer sur des exercices de plus grande résistance, qui stimulent les fibres musculaires à un degré plus élevé. Un exemple d’exercice qui demande une plus grande résistance est le relevé de jambes barre fixe en “montant bien le bassin”.

C’est drôle mais souvent une personne qui a perdu beaucoup de temps avec des centaines de répétitions de crunches, ne peut faire que quelques unes de ces répétitions de plus grande résistance, lors d’une première tentative. Nous devons nous assurer également de ne pas négliger quelques mouvements de rotation, ainsi que quelques exercices pour les muscles intérieurs comme le transverse.

CB: Qu’utilisez-vous pour brûler les graisses, des techniques d’intervalles,  des exercices cardio-vasculaires ? Ou les deux ? Y-a-t-il des différences par rapport au sexe ? Ou une différence sur les niveaux de condition physique (débutant ou avancé) ?

MG: Dans la plupart des cas, ma réponse est définitivement les intervalles… ou comme j’aime l’appeler “l’entraînement à intensité variable”. En général, je pense qu’un rythme cardiaque lent et stable est une perte de temps, surtout si l’objectif est la perte durable de graisse.

Je pense que les gens doivent éviter de se concentrer sur ‘les zones de pertes de graisses’ et sur le volume de perte en calories pendant l’entraînement, et se concentrer sur ce qu’ils font pendant l’entraînement pour stimuler une plus grande réaction du métabolisme…  La meilleure réaction métabolique et hormonal est atteinte grâce à un entraînement intense et variable ainsi qu’un entraînement de force, et non pas en ralentissant le rythme cardiaque.

Maintenant, je dirai que si quelqu’un n’est vraiment pas en état et ne peut plus gérer des exercices de routine intenses, cela ne signifie pas qu’il ne peut pas simplement utiliser des routines à faible intensité, mais toujours utiliser un mode “d’intensité variable”, en alternant les niveaux d’entraînement physique.

CB: Et enfin, Mike, 1 ou 2 de vos conseils top secret de nutrition pour sculpter ces abdos. Donnez-nous quelques tuyaux !

MG: Eh bien, Craig, je pense que vous serez d’accord sur le fait qu’il n’y a jamais eu autant de confusion concernant la nutrition des consommateurs. Tous les soi-disant “experts” semblent être en désaccord et se contredisent sur la meilleure façon de manger afin de perdre de la graisse et être en bonne santé.

Un des messages les plus importants que j’essaie de faire passer à mes lecteurs dans ce monde où règne tant de confusion, est que votre alimentation ne doit pas ressembler à un régime… pas la peine de chercher “un repas faible en glucide” ou “en matières grasses”, car ce qui compte c’est de perdre suffisamment de graisse pour devenir mince et être en mesure de voir vos abdos. J’aime bien simplifier les choses pour mes lecteurs. Je pense que l’équilibre est la clé du succès aussi bien que de manger un repas qui soit composé d’éléments nutritifs dans leur état naturel (non industrialisé autant que possible).

En général, c’est le long procédé des denrées alimentaires qui fait des ravages dans notre corps. La plupart des aliments dans leur état naturel sont, par nature, bon pour nous. Bien sûr, il y a toujours des exceptions… une salade aux feuilles de lierre empoisonnée est naturelle et n’a pas été industrialisée mais ne serait certainement pas bon pour nous !
Je vais laisser aux lecteurs plusieurs aspects de la nutrition qui les aideront  à rester minces à vie…

1. Ayez suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne – elles n’ont pas seulement un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses (vous brûlez plus de calories pour digérer), mais elles créent  aussi la satiété et donc vous n’avez plus faim aussi souvent. En plus c’est une pièce maitresse pour le maintien et le renforcement des muscles… Et n’oubliez pas que le nombre de muscles que vous possédez est un des principaux facteurs pour contrôler votre métabolisme.

2. Pensez aux fibres ! Quand il s’agit de glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre apport en glucides contient des fibres, comme par exemple les légumes, les fruits et des céréales riches en fibres. Essayez d’éviter les sucres et les grains raffinés car c’est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes doivent lutter avec la graisse corporelle. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains car je préfère avoir la plupart de mes glucides à partir des légumes et des fruits, mais j’utilise aussi régulièrement du pain complet.
Je recommande généralement de rechercher des sources d’hydrates de carbone qui ont au moins 2-3 grammes de fibres pour 10 grammes de glucides. Rappelez-vous que manger des aliments contenant des fibres permet de vous rassasier et freine aussi la réaction glycémique des aliments que vous mangez, ce qui est bénéfique pour maigrir.

3. N’ayez pas peur de manger des aliments contenant des matières grasses! Beaucoup de gens essaient de diminuer leur apport en matières grasses, ce qui peut avoir une incidence négative sur le niveau d’hormone dans votre corps, et ainsi provoquer un grand besoin. Essayez de manger suffisamment de matière grasse saine quotidiennement.

De bonnes sources incluent toutes les noix et les graines, du beurre de noix, des avocats, de l’huile d’olive, de la viande et des œufs bio, des noix de coco et de l’huile vierge de coco. De plus, les graisses saturées d’huiles tropicales sont TRES mal comprises, même par de nombreux nutritionnistes et autres professionnels de la santé. Oui, elles sont composées de plus de graisses saturées, mais elles sont réellement bénéfiques (mais c’est bien au-delà de la portée de cet article).

4. Éviter les deux pires choses dans votre approvisionnement en nourriture A TOUT PRIX :

• Les graisses artificiels transformées provenant des margarines et des huiles hydrogénées sont dans la plupart des aliments industrialisés et les aliments frits

• Le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est présent dans presque tous les produits sucrés sur le marché

Encore une fois, si vous évitez les aliments qui ont été industrialisés, ce sera plus facile d’éviter ces deux “ennemis” dans votre approvisionnement alimentaire.

J’ai toujours mis en avant qu’une fois que vous avez maitrisé ces 4 points principaux pour vos repas détaillé ci-dessus, le reste viendra à mesure que vous pourrez contrôler votre appétit, votre glycémie, votre niveau d’hormone, ainsi de suite. Tout se met en place, et vous pourrez éventuellement avoir le contrôle total sur le niveau auquel vous voulez maigrir.

Mike Geary
Fondateur – ToutsurlesAbdos.com (l’un des programmes de fitness, diète et perte de poids le mieux classé au monde)